رسیدن به آرامش چگونه به دست می‌آید؟ در دنیای شلوغ امروزی رسیدن به آرامش به آرزویی دست نیافتنی برای اکثر انسان‌ها تبدیل شده است. پیشرفت‌های روز افزون عصر حاضر، زندگی را برای افراد راحت‌تر کرده است اما به همان اندازه، آرامش را از ذهن‌‌ها دور کرده است. اینکه چگونه آرامش داشته باشید تا حد زیادی به شیوه زندگی و باورهای شما بستگی دارد. از آنجا که داشتن آرامش شرط اساسی برای رسیدن به موفقیت و شادکامی در زندگی است، پس اهمیت دارد که راه‌های رسیدن به آن را یاد بگیرید و آن‌ها را در زندگی خود اجرا کنید.
منشا اصلی آرامش در درون انسان‌ها قرار دارد، در واقع آرامش یک حس درونی است. هر چند عوامل محیطی و بیرونی هم می‌توانند تاثیر گذار باشند. آرامش یعنی لذت بردن از زندگی، امیدوار بودن به آینده، برآورده شدن نیازهای اجتماعی، امنیت و حمایت اجتماعی. همچنین حضور افرادی که دوست‌تان داشته باشند یا شما آن‌ها را دوست داشته باشید به کیفیت زندگی شما می‌افزاید.
رسیدن به آرامش با 17 روش موثر
انسان قادر است ذهن خود را تغییر دهد چرا که الگوهای فکری و واکنش‌های احساسی، همه در ذهن انسان شکل می‌گیرند. آرامش ذهنی در بسیاری مواقع با تغییر و اصلاح الگوهای رفتاری و باورها حاصل می‌‌گردد. آرامش نیز مانند هر کار دیگری که نیاز به مهارت و آموزش دارد باید یاد گرفته شود. در این بخش می‌خواهیم راهکارهایی را به شما ارائه دهیم که در شرایط نامطلوب زندگی کمک می‌کنند تا آرامش خود را حفظ کنید.
1. مثبت فکر کنید
برخی افراد هستند که همیشه نیمه خالی لیوان را می‌بینند و به همه چیز با دید منفی نگاه می‌کنند. سعی کنید به زیبایی‌های زندگی توجه بیشتری داشته باشید. خنده یک کودک، دیدن یک دوست قدیمی، آواز یک پرنده، طلوع خورشید، سلامتی، شادابی و… نمونه‌هایی از نکات مثبت و روشن زندگی میباشند. بر اساس دیدگاه قانون جذب نیز شما هر آنچه که در ذهن خود می‌پرورانید در زندگی‌تان منعکس می‌شود. پس افکار مثبت را جایگزین افکار منفی نمایید.
2. برای رسیدن به آرامش نگاه خود را تغییر دهید
اراط و تفریط را در باورهای خود کنار بگذارید. این را بدانید که پافشاری کردن بر باورهای خودتان، بدون در نظر گرفتن عقاید و باورهای دیگران بین شما و دیگران تعارض ایجاد می‌کند. مطلق اندیشی باعث رفتارهای واکنشی و عجولانه در شما می‌شود، این رفتارها خود منشا اصلی استرس و نگرانی میباشند و به سلب آرامش در زندگی منجر می‌شوند. با تقویت حس شوخ طبعی که بهترین راهکار برای دور کردن تنش است، می‌توانید عقاید خود را ابراز نمایید.
3. به ذهن خود استراحت بدهید
مکان‌هایی وجود دارند که ما در آنجا آرامش بیشتری احساس می‌کنیم و دوست داریم هنگام استراحت آن جا باشیم. برای اینکه به ذهن خود استراحت بدهید، چشم‌های خود را ببندید و مکانی آرام و زیبا را در ذهن خود مجسم کنید و سعی کنید تمام جرئیات آن را در نظر بگیرید. به عنوان مثال فکر کنید در حال قدم زدن در کنار ساحل هستید، در حالی که روی شن‌ها راه می‌روید امواج ساحل را روی پای خود حس کنید، به درخشش نور خورشید در سطح آب، وزش نسیم ملایم و صدای پرندگان نیز توجه کنید. بدین ترتیب تجسم مثبت باعث آرامش ذهن می‌شود.
4. در زمان حال کنید
زندگی در زمان حال رسیدن به آرامش روحی را برای شما فراهم می‌کند، با نگرانی در مورد آینده یا افسوس گذشته را خوردن صرف نظر از زمانی که از دست می‌دهید، اضطراب و نگرانی در شما ایجاد می‌کند در حالی که این نگرانی هیچ کمکی به شما نخواهد کرد.
5. زمانی را برای خود اختصاص دهید
سعی کنید وقت کافی برای خود در نظر بگیرید. بیرون رفتن و قدن زدن در یک محیطی که برای شما آرامش بخش باشد را فراموش نکنید و از طبیعت لذت ببرید، به صدای پرندگان گوش دهید و از دیدن زیبایی‌ها لذت ببرید. در نهایت فعالیت‌هایی که برای شما خوشایند هستند را انجام دهید.
6. تنفس عمیق باعث افزایش آرامش می‌شود
یکی از راه‌های آسان برای رسیدن به آرامش، تنفس عمیق می‌باشد. وقتی روی تنفس خود تمرکز می‌کنید، مغزتان روی نحوه دم و بازدم متمرکز می‌شود. در نتیجه حواستان از نگرانی‌ها پرت می‌شود. اختصاص دادن زمان کوتاه برای آرامش و سکوت در طول روز باعث کاهش استرس و افسردگی می‌شود. بنابراین روی تنفس خود متمرکز شوید و فکر کنید همه اضطراب‌ها از وجودتان خارج می‌شوند.
7. گوش دادن به موسیقی
همانطور که می‌دانید گوش دادن به موسیقی آرامش بخش است. مهم نیست چه سبک موسیقی گوش می‌دهید همین که به شما آرامش می‌دهد کافیست. احساس کردن و شنیدن لرزش‌ها و نوسانات صدا در یک موزیک آرام بخش می‌تواند تاثیر مثبتی بر روح و روان شما داشته باشد. به گونه‌ای که امواج مغز از حالت پر تلاطم به حالت آرام می‌رسند، در نتیجه استرس‌های‌تان به حداقل می‌رسد و سیستم دفاعی بدن‌تان نیز تقویت می‌شود.
8. ماساژ راهی برای رسیدن به آرامش
هنگام ماساژ نقاط خاصی از بدن مورد توجه قرار می‌گیرند، با تحریک اعصاب نقاطی که فشار اندک روی آن‌هاست باعث می‌شود فرد آرامش بیشتری تجربه کند و از استرس‌هایش کاسته شود. به همین دلیل اغلب افراد از ماساژ برای دستیابی به حس آرامش کلی جسمی و روانی استفاده می‌کنند.
9. واقعیت را بپذیرید
پذیرفتن آن چه در اختیار ما نیست و کنترلی بر روی آن نداریم برای رسیدن به آرامش ضروری می‌باشد. گاهی اوقات با اتفاقی غیر منتظره در زندگی روبه رو می‌شویم یا آمادگی لازم برای رویارویی با آن‌ها را نداریم مانند مرگ همسر، فریب و بی وفایی‌ها. گاهی مشکلات قابل حل هستند اما بعضی مواقع چاره ای جز پذیرش بحران نداریم.
10. خودتان را دوست داشته باشید
هر چقدر بیشتر خودتان را دوست داشته باشید، آرامش ذهنی بیشتر و همین‌طور احساس راحتی بیشتری خواهید داشت. این کار باعث می‌شود اعتماد به نفس‌تان نیز بیشتر شود و کمتر احساس ناامنی کنید؛ در نتیجه آرامش درونی‌‌تان افزایش می‌یابد. برای رسیدن به آرامش با خودتان صحبت کنید و از جملات مثبت و امیدبخش استفاده کنید. خودتان را باور داشته باشید و مرتباً برای خود یادآوری کنید که همه چیز درست خواهد شد.
11. با خودتان صادق باشید
مشکلات زمانی به‌وجود می‌آیند که فرد آن‌طور که می‌خواهد، عمل نمی‌کند. گاهی اوقات خودش راهی را انتخاب می‌کند و جامعه راه دیگری را به او پیشنهاد می‌کند و گاهی او را مجبور می‌کند. اما اهمیت بسیاری دارد اینکه بتوانید بین خواسته خودتان و جامعه تعادل برقرار کنید و بهترین گزینه را انتخاب کنید. یکی از کلیدهای رسیدن به آرامش یافتن راه‌هایی برای متعادل کردن اهداف درونی با راهی که در نهایت شما انتخاب می‌کنید، است.
12. هدف داشته باشید
داشتن هدف در زندگی به شما انگیزه می‌دهد تا راه را ادامه دهید. البته هدفی که مشخص، دست یافتنی و واقع گرایانه باشد. اهداف دور از دسترس باعث ایجاد آشفتگی بیشتر در شما می‌شوند. سعی کنید از محدودیت‌ها و توانایی‌های خود برآورد درستی داشته باشید.
13. دیگران را ببخشید
بخشیدن دیگران همیشه با یک احساس خوب همراه می‌باشد. اگر بخواهید تلافی و یا انتقام جویی کنید خشم و عصبانیت را در خودتان تداوم می‌بخشید. با بخشیدن می‌توانید با احساسات منفی که در شما به وجود آمده است مقابله کنید. یکی از مهم‌ترین پیامدهای بخشش، رسیدن به آرامش برای فرد است در واقع انسان با بخشش فرد دیگر، خود را سزاوار رسیدن به آرامش می‌داند.
14. با دیگران ارتباط برقرار کنید
وقت‌هایی که در کنار کسانی که دوست‌شان داریم هستیم، یکی از عالی‌ترین و لذت بخش‌ترین لحظات زندگی ما است. هر موقع احساس نگرانی کردید به دیدار یکی از دوستان یا خانواده خود بروید و با او صحبت کنید.
15. عجله نکنید
هنگامی که تلاش کنیم تا زودتر به خواسته‌ها و معیارهای خود برسیم در واقع خودمان را تحت فشارهای غیرضروری قرار می‌دهیم. با بی‌صبری خود مقابله کنید، آگاه باشید و از هر لحظه زندگی‌تان لذت ببرید. بایدها و نبایدهای دست و پاگیری که فقط باعث می‌شوند در زندگی فشار بیشتری احساس کنیم، هرگز ما را به سمت آسودگی و آرامش درون سوق نمی‌دهند.
16. مقایسه نکنید
موضوع اصلی این است که خود شما چه می‌خواهید پس هرگز خودتان را با دیگران مقایسه نکنید و تمرکز فقط روی مسیر زندگی خودتان قرار دهید. همه ما الگوهایی برای خودمان داریم که باید دنبال کنیم، شرایط، امکانات و تجارب هر فردی با فرد دیگر متفاوت است.
17. از سرزنش خود بپرهیزید
شکست خوردن به معنی ناتوانی شما نیست. سعی کنید در مقابل مشکلات زندگی انعطاف پذیر باشید و اگر اشتباهی مرتکب شدید از سرزنش کردن خود دست بردارید. شکست را به عنوان راهی برای یادگیری و تجربه در نظر بگیرید و دلایل سرزنش کردن خودتان را بررسی کنید.
راهکارهای ذکر شده تنها در صورتی می‌توانند شما را به آرامش برسانند که افسردگی و ناآرامی را در خود از بین برده باشید. ناراحتی‌ها و ناامنی‌های روحی تنها با مراجعه به مشاوره روانشناسی قابل درمان هستند. مشاوران باتجربه ما در کلینیک نیاوران، راه رسیدن به آرامش درونی را برای شما هموار خواهند کرد.
