10 نکته برای رفع استرس و از بین بردن تنش
به نظر می رسد استرس و تنش جزئی جدایی ناپذیر از زندگی است. هر کجا که بروید ، آنها به دنبال شما می روند. استرس و تنش در محل کار ، خانه و روابط وجود دارد. استرس و تنش ناشی از مشکلات سلامتی و استرس و تنش ناشی از وضعیت مالی فرد وجود دارد.
گاهی اوقات، می توانید علت خارجی را از بین ببرید یا تغییر دهید ، و گاهی اوقات نمی توانید. غالباً ، وقتی نمی توانید علت خارجی را تغییر دهید ، بیشتر دچار استرس می شوید. اگر می توانید با علت خارجی کنار بیایید اشکالی ندارد ، اما اگر نتوانید چه کنید؟
کنار آمدن با استرس و تنش باید از درون شما شروع شود. علل خارجی ممکن است محرک آنها باشد ، اما در بیشتر موارد ، نگرش و افکار شما علت اصلی است.
همیشه ممکن است نتوانید با شرایط خارجی کنار بیایید ، اما مطمئناً می توانید به خود یاد دهید که نگرش خود را تغییر دهید. بدون تغییر شرایط ، استرس و تنش از بین می رود.
دو فرد متفاوت ، با نگرش های ذهنی متفاوت ، بگیرید و آنها را در یک وضعیت قرار دهید.
اگر رفتار آنها را مشاهده کنید ، دو رفتار رفتار متفاوت خواهید دید. فرد ممکن است به راحتی تحت فشار قرار بگیرد ، احساس خستگی کند و روی افکار منفی بنشیند ، در حالی که فرد دیگر آرام ، آرام و شاد و در عین حال پرانرژی است.
روش هایی وجود دارد که می تواند استرس و تنش را بعد از ظهور از بین ببرد و راه هایی برای جلوگیری از ایجاد آنها وجود دارد.
بعضی موارد خاص وجود دارد که می توانید هنگام بروز استرس و تنش انجام دهید ، چیزی مانند کمک های اولیه ، و روش هایی وجود دارد که به هیچ وجه از ایجاد استرس و تنش جلوگیری می کند.
روش کمک های اولیه، شامل موارد جزئی خاصی است که استرس و تنش را کاهش می دهد ، در حالی که روش دوم ، برای مدت زمان طولانی نیاز به کار درونی دارد.
روش دوم نتایج دائمی تری را به همراه دارد ، که منجر به تغییر نگرش ، تغییر دیدگاه زندگی و وضعیت آرامش درونی می شود. این رویکرد به طور گسترده در کتاب من “صلح درونی در زندگی روزمره شلوغ” مورد توجه قرار گرفته است.
لذت صلح درونی در زندگی شلوغ روزمره
آرامش درونی در زندگی روزمره شلوغ • استرس و تنش را آزاد کنید.
• از ترس و نگرانی نگران نشوید.
• عصبی بودن، تند مزاجی، ناراحتی و احساسات برانگیخته را از بین ببرید.
• از آرامش ، آرامش درونی و خوشبختی لذت ببرید.
نکات زیر مانند جعبه کمک های اولیه برای از بین بردن استرس و از بین بردن تنش است.
10 نکته برای رفع استرس و از بین بردن تنش
به بدن و عضلات خود توجه کنید. آیا آنها قراردادی و پرتنش هستند؟ تنش را آزاد کنید. به صورت و پوست سر خود توجه ویژه ای داشته باشید و در صورت احساس تنش ، تنش را برطرف کنید. اگر بعد از چند ثانیه تنش برگشت ، آنها را دوباره آرام کنید ، تا زمانی که تنش از بین برود.
هنگام احساس استرس یا تنش، بایستید ، در حالی که سر و پشت صاف هستید، و چند نفس عمیق و آرام بکشید.
نوشیدن یک فنجان آب نیز کمک می کند. اگر قبل از خواب شب دچار استرس یا تنش شدید ، یک لیوان شیر ، گرم یا سرد می تواند احساس آرامش بیشتری در شما ایجاد کند.
به فکرهایی باشید که باعث ایجاد استرس و تنش در شما می شوند. در بسیاری از موارد ممکن است کوهی در ذهن خود ایجاد کرده باشید که در واقعیت وجود نداشته باشد. با مثبت اندیشی درباره وضعیت می توانید ایده های جدیدی برای حل آن بیاورید و بنابراین استرس را از بین ببرید.
اگر این استرس توسط افراد دیگر ایجاد شده است ، در این مورد با آنها صحبت کنید. آن را بطری نکنید. گاهی اوقات ، مردم نمی دانند که چه عواملی باعث شما می شوند و کمی مکالمه آرام می تواند معجزه کند.
علل خندیدن را پیدا کنید. یک کمدی را در تلویزیون تماشا کنید، یا یک چیز خنده دار بخوانید.
هر کاری را که در حال حاضر انجام می دهید رها کنید و بیرون قدم بزنید.
به شنا یا ورزش بروید. در حقیقت ، اگر به طور منظم خود را تمرین دهید ، سطح استرس شما پایین می آید.
سخت نگیر. کارهای ، کارهای خانه و اهداف را جمع نکنید. اگر کارهای زیادی را برای انجام برنامه ریزی کنید احتمالاً احساس استرس خواهید کرد. برنامه ریزی کنید اما هر بار بر روی یک چیز تمرکز کنید.
رعایت این نکته، اگرچه ساده است ، ممکن است آسان نباشد ، اما بسیار مفید است.
سعی کنید با حالتی جدا از ذهن به موقعیتی که باعث استرس شما می شود نگاه کنید. مثل این است که یک قدم به عقب برگردید ، و به وضعیت ، افکار و احساسات خود نگاه کنید ، مثل اینکه از بیرون ، انگار هیچ ارتباطی با شما ندارند و به شما تعلق ندارند.
اتخاذ این دیدگاه ممکن است کمی دشوار باشد، زیرا جدا شدن در یک شرایط سخت کار چندان آسانی نیست.
برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه به “کتاب صوتی غلبه بر استرس و اضطراب” گوش دهید.
برای اطلاعات از آخرین کتاب های صوتی منتشر شده به وب سایت و اینستاگرام ما مراجعه کنید.
