6 روش مراقبه که ذهن شما را آرام می کند

مراقبه یکی از بهترین راه ها برای بهبود کیفیت زندگی و لذت بردن از آرامش و خوشبختی درونی است.

 

6 تکنیک مراقبه

من می خواهم در اینجا تکنیک های مختلف مدیتیشن ساده، اما بسیار کارآمد را به شما ارائه دهم.

این تکنیک های مراقبه هم برای مبتدیان و هم افراد با تجربه بیشتر مناسب است. بعضی از آنها ممکن است بعضی از تکنیک ها را دشوارتر ببینند و سایر تکنیک ها را آسان تر می توان تمرین کرد. این به عوامل مختلفی بستگی دارد ، از جمله میزان تمرکز ، جدی بودن ، سطح انگیزه ، تجربه و غیره.

هر نوع مدیتیشن را برای چند روز امتحان کنید، تا دریابید که با کدام یک راحت تر هستید و سپس با آن همراه باشید.

پس از مدتی، چند هفته یا حتی چند ماه، اگر احساس می کنید که با تکنیک فعلی خود پیشرفت کرده اید ، ممکن است روش دیگری را امتحان کنید.

تمام مراقبه های ارائه شده در اینجا تمرکز و تمرکز شما را تقویت کرده و آرامش و آرامش درونی را برای شما به ارمغان می آورد. برخی از آنها ، مانند “من مراقبه هستم” و “مراقبه خود پرسشی” با هدف بالا بردن از منیت و درک ذات واقعی شما هستند.

نکته مهمی که باید انجام شود این است که هر روز ترجیحاً در یک ساعت کم و بیش تمرین کنید.

خواندن اطلاعات و درک آنچه را که باید انجام دهید می دهد ، اما این یک تمرین است که شما را به هدف می رساند و موفقیت را تضمین می کند.

1. مراقبه مانترا
مانترا چیست؟

ابتدا باید مشخص کنیم که مانترا چیست و سپس نحوه استفاده از آن را توضیح دهیم.

مانترا کلمه ای، صوتی یا عبارتی کوتاه است که به منظور تمرکز ذهن و آرامش بی قراری آن بارها و بارها تکرار می شود.

مانترا می تواند صدای “OM” ، یک جمله الهام بخش کوتاه ، یا یک کلمه مثبت و آرامش بخش باشد ، مانند “صلح” ، “خوشبختی” یا “آرامش”.

اصل این کلمه از شرق می آید ، جایی که اغلب به منظور تنبیه ذهن استفاده می شود.

2. مراقبه آب

آیا بعضی اوقات احساس دردسر ، ناراحتی یا بی قراری می کنید؟

آیا به دنبال یک راه حل ساده هستید؟

بسته به محل زندگی خود، بروید و در مکانی آرام در ساحل دریاچه ، کنار دریا یا کنار رودخانه بنشینید. در صورت وجود می توانید روی نیمکت ، روی صخره یا زمین بنشینید.

برای چند دقیقه، فقط آب، امواج یا موج دارها را تماشا کنید. نیازی به کار دیگری نیست. فقط از سکوت لذت ببرید و با آرامش به تماشای آب ادامه دهید.

این عمل و محیط ، آرامش و آرامش را در ذهن شما به وجود می آورد.

3. مراقبه شمع

مراقبه شمع یک روش مدیتیشن ساده است که در آن شما برای مدت زمان مشخصی بینایی و توجه خود را بر روی شعله شمع متمرکز می کنید.

شعله شمع رمز و رازی در خود دارد و توجه ها را به خود جلب می کند. سوسو می زند ، شکل آن را تغییر می دهد ، هاله ای تولید می کند و چندین رنگ را نمایش می دهد. همه اینها ذهن را مجذوب خود می کند ، توجه ها را به خود جلب می کند و ذهن را در یک روحیه آرام قرار می دهد.

در این شرایط تمرکز ذهن و توجه ، نادیده گرفتن پچ پچ ذهن و تجربه آرامش درونی آسان تر است.

4. مراقبه اندیشه های خود

اکنون می خواهم یک روش مراقبه ساده را پیشنهاد کنم که شامل تماشای آرام افکار شما است ، گویی که به شما تعلق ندارند.

این یک تکنیک ساده ، موثر و کاربردی است که باعث تقویت تمرکز و آرامش ذهن شما می شود.

مطمئناً، برای رسیدن به نتیجه ، باید روزانه و هر بار حداقل ده دقیقه آن را تمرین کنید.

 

5. مراقبه “من کیستم”

این “من” واقعی مانند یک لامپ روشن است، که توسط بسیاری از پوشش ها از چشم پنهان شده است. ما باید پوشش ها را دور کنیم. این پوشش ها افکار ، احساسات ، اعتقادات و عادات ما هستند. با سلب کردن آنها ، ما نور درخشان درونی موجود واقعی خود را کشف می کنیم.

چگونه این روکش ها را بریزیم؟ ما این کار را با تمرکز ذهن خود ، و آرام کردن گفتگوی بی وقفه ذهن انجام می دهیم. این یکی از نقشهای اصلی مراقبه است.

من می خواهم اکنون مدیتیشن را پیشنهاد کنم که به شما کمک کند از ذات واقعی خود آگاه شوید ، در درون خود فرو رفته و “من” ، آگاهی فراتر از ذهن را کشف کنید.

این روش ، مراقبه “من کی هستم” ، به شما کمک می کند تا بفهمید واقعاً چه کسی هستید ، ذهن و افکار خود را آرام می کنید و تمرکز خود را بهبود می بخشید. 6. مراقبه خودآزمایی

آگاهی عمیق تری در درون همه وجود دارد ، زیر لایه هایی از افکار ، احساسات و خواسته ها پنهان است.

این آگاهی مانند یک لامپ شدید است که توسط پوشش هایی روی پوشش افکار ، احساسات ، خواسته ها ، نگرانی ها و ترس پنهان شده است. هدف از مراقبه از خود پرسشی برداشتن پوشش ها و اجازه دادن به این لامپ نور است – این آگاهی ، بدون مانع می درخشد.

چند مرحله ساده برای دنبال کردن در اینجا پیدا خواهید کرد ، که به شما کمک می کند موانعی را که نور آگاهی درونی شما را پنهان می کنند کنده و از بین ببرید. این یک فرآیند ساده و بدون عارضه است ، اما برای نتیجه گیری لازم است که آن را اغلب ، حداقل یک بار در روز تکرار کنید.

برخلاف سایر فرایندها ، جستجوی خود شما را در یک مسیر مستقیم به سوی هدف قرار می دهد.

 

اگر به شنیدن کتاب های صوتی درباره مراقبه و مدیتیشن علاقه مند هستید دو کتاب “دستورات مدیتیشن برای راحتی” و “کتاب صوتی آموزش ساده مدیتیشن” در سایت قرار گرفته شده است و شما می توانید به راحتی آن ها را تهیه کنید.

 

برای اطلاعات از آخرین کتاب های صوتی منتشر شده به وب سایت و اینستاگرام ما مراجعه کنید