10 روش موثر برای کاهش وزن بدون رژیم گرفتن

شما ممکن است رژیم های مختلفی را برای کاهش وزن امتحان کرده باشید. ممکن است “در طی 2 هفته 5 کیلوگرم کم کنید” یا سایر برنامه های رژیم غذایی در این راستا؟ اما مشکل در کنترل رژیم غذایی این است که مقداری وزن کم می کنید ، اما دائماً گرسنه و بی حال هستید

اگر قبلاً با این مشکل روبرو شده اید ، کنترل رژیم غذایی برای کاهش وزن ممکن است برای شما بی فایده باشد.

اما راه دیگری برای حل این مسئله وجود دارد – کاهش وزن بدون رژیم. شما باید راهی پیدا کنید که به تدریج وزن اضافی شما را کاهش دهد ، بنابراین مجبور نیستید غذای دریافتی خود را فدا کنید یا یک روال سختگیرانه را دنبال کنید که شما را مجبور به تغییر در سبک زندگی خود می کند. نمی دانید چگونه؟ بخوانید تا متوجه شوید.

 

غذای خود را تقسیم کنید

به نظر می رسد این کار بدون هیچ مشکلی است – کنترل بخشی از غذای شما برای جلوگیری از پرخوری یا حتی کم خوردن غذا. با این حال ، لازم نیست که مصرف منظم غذا را به نصف یا حتی کمتر کاهش دهید. فقط غذای خود را متناسب با نیاز خود تقسیم کنید.

وعده های منظم در رستوران ها بیش از نیاز شما هستند. این باعث می شود بیش از حد لازم غذا بخورید. در حالی که یک غذاخوری گاه به گاه ضرری نخواهد داشت ، هر زمان که می توانید از مصرف منظم غذا یا صرف غذا در رستوران ها خودداری کنید.

 

از مکمل های طبیعی استفاده کنید

مکمل های کاهش وزن راهی عالی برای کاهش وزن بدون رژیم های غذایی هستند.

برای بسیاری ، یک راه سریع و طبیعی برای کاهش وزن ممکن است برای سلامت کلی آنها بسیار مهم باشد. و اگر این مکمل با داروهای منظم آنها تداخل ندارد ، استفاده از مکمل طبیعی بهترین گزینه برای آنها خواهد بود. با این حال ، قبل از شروع مصرف هرگونه مکمل کاهش وزن ، مطمئن شوید که توسط پزشکان بررسی شده و توسط مرجع تأیید شده باشد.

 

روی غذا تمرکز کنید و به آرامی غذا بخورید

آیا می دانید در مناطق مختلف جهان، غذا خوردن به عنوان یک عبادت محسوب می شود؟

حال اگر در حالی که روی کاناپه خود نشسته اید روی یک دسته چیپس مچاله می شوید ، ممکن است برای شما خنده دار به نظر برسد. اما عمل غذا خوردن را به عنوان یک کار معمولی رد نکنید. کیفیت غذا خوردن یا نحوه غذا خوردن بر سلامتی شما تأثیر می گذارد.

اگر تمام غذای خود را در یک لقمه بخورید ، ممکن است معده شما سیر شود ، اما مغز شما چیز دیگری بگوید. همانطور که می بینید ، غذا خوردن پاسخهای فیزیولوژیکی و روانی دارد.

اگر مغز شما نتواند آنچه را که خورده اید پردازش کند، غذای بیشتری میل می کند. گرچه شما غذا خوردن را تمام کرده اید

از این به بعد ، وقت خود را صرف میل غذای خود کنید. فقط یک باره آنرا نخورید. به آرامی بجوید و بر روی غذا خوردن تمرکز کنید. هنگام غذا خوردن تمام حواس پرتی ها را کنار بگذارید.

 

صبحانه را رها نکنید

اگر فکر می کنید کنار گذاشتن صبحانه به کاهش کالری و کاهش وزن کمک می کند ، نمی توانید اشتباه کنید صرف صبحانه فقط باعث می شود که در وعده بعدی خود بیشتر بخورید.

حتی اگر زیاد غذا نخورید ، چون متابولیسم شما را مختل می کند ، اضافه وزن پیدا می کنید. همچنین بر سلامتی ، عملکرد و وزن کلی شما تأثیر می گذارد. حتی اگر دیر صبح می دوید ، یک کاسه غلات سالم همراه با غلات و میوه های تازه بخورید.

 

محصولات تازه را در رژیم غذایی خود بگنجانید

سبزیجات کم کالری ، آب زیاد و میوه ها راهی عالی برای سیر نگه داشتن معده هستند.

غذاهای پر کربوهیدرات را از آشپزخانه خود حذف کرده و محصولات تازه را جایگزین آنها کنید.

وعده غذایی خود را با یک کاسه سوپ یا سالاد شروع کنید. این باعث کاهش مصرف کربوهیدرات می شود. علاوه بر این ، تمام فیبرها ، مواد معدنی و ویتامین ها به تناسب اندام شما کمک می کنند. اگر مجبورید از بین یک ظرف شیشه کلوچه یا هویج یکی را انتخاب کنید ، با دومی همراه شوید.

 

هیدراته بمانید

از نظر علمی نوشیدن آب قبل از غذا به سیستم هضم شما کمک می کند. طبق مطالعات ، اگر نیم ساعت قبل از غذا نیم لیتر آب بنوشید ، احساس گرسنگی کمتری خواهید کرد و کمتر کالری بیشتری دریافت خواهید کرد. اگر قبل از صبحانه آب گرم بنوشید ، می تواند چربی شکم شما را کاهش دهد. علاوه بر این ، نوشیدن آب قبل از صبحانه به پاکسازی دستگاه گوارش کمک می کند.

 

بیشتر راه بروید

ما در اینجا در مورد مایل راه رفتن صحبت نمی کنیم. فقط پنجاه یا شاید 100 قدم دیگر به پیاده روی منظم خود اضافه کنید. به عنوان مثال ، شما می توانید هفته ای یک یا دو بار ماشین را خندق کنید و در حالی که مشغول کار هستید ، راه بروید یا اگر چند بلوک از خانه شما فاصله دارد ، ممکن است به سمت دفتر خود بروید.

حتی، پیاده روی در محیط داخلی در حالی که تلفن هستید می تواند به شما در داشتن فعالیت بیشتر کمک کند.

 

پروتئین مورد نیاز در هر وعده غذایی

افزودن پروتئین به هر وعده غذایی راهی عالی برای کاهش وزن طبیعی است. همچنین به تقویت متابولیسم ، عضله لاغر و سرکوب اشتها کمک می کند.

وقتی غذای غنی از پروتئین دارید، با غذای کمتری سیر می شوید. همچنین به سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند. غذاهای غنی از پروتئین مانند ماست ، شیر ، پنیر ، حبوبات را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

پروتئین جدا از تقویت متابولیسم، ولع مصرف میان وعده را نیز کاهش می دهد. پروتئین به ترشح دوپامین کمک می کند. که هورمون لذت مسئول میان وعده در شب است.

 

وعده های غذا منظم داشته باشید

هر وقت فواصل طولانی بین وعده های غذایی داشته باشید ، تمایل به خوردن بیشتر دارید. بنابراین ، بیشتر وعده های غذایی کم حجم تر را تمرین کنید. بین وعده های غذایی خود خیلی فاصله نگذارید. در طول روز میان وعده های سالم اضافه کنید. این به شما کمک می کند تا گرسنگی را در زمان غذا سرکوب کنید.

 

روال خواب خود را بهبود ببخشید

آیا هر وقت دیر بیدار شده اید متوجه شده اید که به خاطر برخی از میان وعده ها شما را آزار می دهد؟ میان وعده در اواخر شب می تواند دلیل افزایش وزن شما حتی پس از انجام تمام تمرینات باشد.

اگر کم خواب هستید ، مغز شما برای بیدار ماندن به کافئین بیشتری احتیاج دارد ، بنابراین شما قهوه و سایر مواد قندی را مدام می نوشید تا سیر شود تا در نتیجه بی خواب شوید.

بنابراین ، مطمئن شوید که یک روال خواب سالم را دنبال می کنید که بر رژیم شما تأثیر نمی گذارد. علاوه بر این ، یک الگوی خواب سالم همچنین می تواند سوخت و ساز بدن و رفاه کلی شما را بهبود بخشد.

برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه انرژی مثبت به “کتاب صوتی چگونه با کمک قانون جذب، وزن خود را کاهش دهید؟” گوش دهید.

 

برای اطلاعات از آخرین کتاب های صوتی منتشر شده به وب سایت و اینستاگرام ما مراجعه کنید.