نکاتی برای مدیریت استرس _ بخش اول
اگرچه به نظر می رسد در مورد استرس در محل کار و خانه نمی توانید کاری انجام دهید، اما گامهایی وجود دارد که می توانید برای از بین بردن فشار و مدیریت استرس انجام دهید.
مدیریت موثر استرس به شما کمک می کند فشار روانی که در زندگی شما وجود دارد را بشکنید، بنابراین می توانید شادتر، سالم تر و سازنده تر باشید. هدف نهایی یک زندگی متعادل، با وقت برای کار، روابط، آرامش و تفریح است – و انعطاف پذیری برای تحمل فشار و پاسخگویی به چالش ها. اما مدیریت استرس یکپارچه نیست. به همین دلیل مهم است که آزمایش کنید و بدانید چه چیزی برای شما بهتر است. نکات زیر در زمینه مدیریت استرس می تواند به شما در انجام این کار کمک کند.
نکته 1: منابع استرس را در زندگی خود شناسایی کنید
مدیریت استرس با شناسایی منابع استرس در زندگی شما شروع می شود. این به آسانی که به نظر می رسد نیست. اگرچه شناسایی عوامل اصلی استرس زا مانند تغییر شغل، جابجایی یا طلاق آسان است، اما تعیین منابع استرس مزمن پیچیده تر است. خیلی ساده است که نادیده بگیرید که چگونه افکار، احساسات و رفتارهای خود در سطح استرس روزمره شما تأثیر می گذارد.
مطمئناً، ممکن است بدانید که شما دائماً نگران مهلت کار هستید، اما شاید این استرس باعث به تعویق انداختن شما شود، نه تقاضای شغلی واقعی.
برای شناسایی منابع واقعی استرس خود، به عادت ها، نگرش و بهانه های خود دقت کنید:
آیا استرس را موقتی توضیح می دهید?آیا شما استرس را به عنوان بخشی جدایی ناپذیر از زندگی شغلی یا خانه خود تعریف می کنید یا بخشی از شخصیت شما (“من انرژی عصبی زیادی دارم ، این همه”)؟
آیا استرس خود را به گردن افراد دیگر و یا حوادث خارج می اندازید ، یا اینکه آن را کاملاً طبیعی و غیر استثنایی می دانید؟
تا زمانی که مسئولیت نقشی را که در ایجاد یا حفظ آن بازی می کنید ، قبول نکنید ، سطح استرس شما خارج از کنترل شما باقی می ماند.
نکته 2: مدیریت استرس را تمرین کنید
در حالی که استرس پاسخی اتوماتیک از سیستم عصبی شما است، برخی عوامل استرس زا در زمان های قابل پیش بینی بوجود می آیند: رفت و آمد شما برای کار، ملاقات با رئیس یا اجتماعات خانوادگی، به عنوان مثال. هنگام دست زدن به چنین عوامل استرس زای قابل پیش بینی، می توانید وضعیت را تغییر دهید یا واکنش خود را تغییر دهید. هنگام تصمیم گیری برای انتخاب یک گزینه در هر سناریو، مفید است که به چهار متد فکر کنید: اجتناب، تغییر، سازگاری یا پذیرش.
از استرس های غیرضروری جلوگیری کنید
جلوگیری از یک وضعیت استرس زا که باید به آن توجه شود، اما ممکن است از تعداد عوامل استرس زا در زندگی خود متعجب شوید که می توانید آنها را از بین ببرید.
بیاموزید که چگونه “نه” بگویید. محدودیت های خود را بشناسید و به آنها پایبند باشید. چه در زندگی شخصی و چه در زندگی شغلی، پذیرفتن بیش از توانایی تحمل یک دستور مطمئن برای استرس است. بین “باید ها” و “نباید ها” تمایز قائل شوید و در صورت امکان، “نه” گفتن را بیشتر تمرین کنید.
از افرادی که به شما استرس می دهند اجتناب کنید. اگر کسی به طور مداوم در زندگی شما استرس ایجاد می کند، مدت زمانی را که با آن فرد می گذرانید محدود کنید یا رابطه را خاتمه دهید.
کنترل محیط خود را در دست بگیرید. اگر اخبار شما را مضطرب می کند، تلویزیون را خاموش کنید. اگر رفتن به بازار ناخوشایندی است، خرید آنلاین مواد غذایی را انجام دهید.
فهرست کارهای خود را بنویسید. برنامه، مسئولیت ها و کارهای روزمره خود را تجزیه و تحلیل کنید. اگر بیش از حد در ظرف کاری خود قرار دارید، کارهایی را که واقعا ضروری نیستند ، در پایین لیست رها کنید یا آنها را کاملاً حذف کنید.
شرایط را تغییر دهید
اگر نمی توانید از یک موقعیت استرس زا جلوگیری کنید، سعی کنید آن را تغییر دهید. غالباً این شامل تغییر روش برقراری ارتباط و عملکرد در زندگی روزمره است.
احساسات خود را ابراز کنید. اگر چیزی یا شخصی شما را اذیت می کند، قاطعانه رفتار کنید و نگرانی های خود را به روشی باز و محترمانه اعلام کنید. اگر برای امتحان امتحان پذیرفته اید و هم اتاقی چت شما به خانه رسیده است ، از جلو بگویید که فقط پنج دقیقه فرصت دارید صحبت کنید. اگر احساسات خود را ابراز نکنید ، کینه ایجاد می شود و استرس بیشتر می شود.
مایل به مصالحه باشید. وقتی از کسی می خواهید رفتار خود را تغییر دهد، حاضر باشید همان کار را انجام دهید. اگر هر دوی شما مایل باشید حداقل کمی خم شوید، فرصت خوبی برای یافتن یک حد وسط خوشحال خواهید داشت.
یک برنامه متعادل ایجاد کنید. همه کارها و هیچ بازی دستور العمل فرسودگی شغلی است. سعی کنید تعادلی بین زندگی شغلی و خانوادگی ، فعالیتهای اجتماعی و کارهای انفرادی ، مسئولیتهای روزمره و خرابی برقرار کنید.
با استرس زا سازگار شوید
اگر نمی توانید عامل استرس زا را تغییر دهید، خودتان را تغییر دهید. با تغییر در انتظارات و نگرش خود می توانید خود را با شرایط استرس زا وفق دهید و حس کنترل خود را بازیابید.
مشکلات را دوباره تنظیم کنید. سعی کنید موقعیت های استرس زا را از دید مثبت تری مشاهده کنید. به جای این که در مورد ترافیک تقلب کنید ، به آن فرصتی برای مکث و تجدید قوا، گوش دادن به ایستگاه رادیویی مورد علاقه خود یا لذت بردن از وقت تنها نگاه کنید.
به تصویر بزرگتر نگاه کنید. از وضعیت استرس زا چشم انداز کنید. از خود بپرسید که در طولانی مدت چقدر مهم خواهد بود. آیا یک ماه دیگر مهم خواهد بود؟ یک سال؟ آیا واقعاً ارزش ناراحت شدن دارد؟ اگر جواب منفی است ، وقت و انرژی خود را در جای دیگری متمرکز کنید.
استانداردهای خود را تنظیم کنید. کمال گرایی منبع اصلی استرس قابل اجتناب است. با درخواست کمال ، خود را برای ناکامی آماده کنید. استانداردهای معقولی را برای خود و دیگران تعیین کنید و یاد بگیرید که با “خوب کافی” خوب باشید.
سپاسگزاری را تمرین کنید. وقتی استرس باعث پایین آمدن شما می شود ، لحظه ای وقت بگذارید و در مورد همه چیزهایی که در زندگی خود قدردانی می کنید ، از جمله ویژگی های مثبت و هدایای خود ، تأمل کنید. این استراتژی ساده می تواند به شما کمک کند تا همه چیز را در ذهن خود نگه دارید.
چیزهایی را که نمی توانید تغییر دهید بپذیرید
برخی از منابع استرس اجتناب ناپذیر هستند. شما نمی توانید از عوامل استرس زا مانند مرگ یکی از عزیزان، بیماری جدی یا رکود اقتصادی پیشگیری یا تغییر دهید. در چنین مواردی، بهترین راه برای کنار آمدن با استرس، پذیرش چیزها به همان صورت که هست هستند. پذیرش ممکن است دشوار باشد ، اما در طولانی مدت آسانتر از نرده گرفتن در برابر موقعیتی است که نمی توانید تغییر دهید.
چالش را به فرصت تبدیل کنید. هنگام مواجهه با چالش های اساسی ، سعی کنید به آنها به عنوان فرصت هایی برای رشد شخصی نگاه کنید. اگر انتخاب های ضعیف خود باعث ایجاد یک وضعیت استرس زا شده اید ، روی آنها تأمل کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید.
آموختن را بیاموزید. این واقعیت را بپذیرید که ما در جهانی ناقص زندگی می کنیم و مردم اشتباه می کنند. عصبانیت و کینه ها را کنار بگذارید. با بخشش و ادامه کار خود را از انرژی منفی رها کنید.
برای گسب اطلاعات بیشتر در مورد استرس به شما پیشنهاد می کنیم “کتاب صوتی خارج کردن افکار منفی از ذهن” اثری از جول اوستین را گوش دهید.
برای اطلاعات از آخرین کتاب های صوتی منتشر شده به وب سایت و اینستاگرام ما مراجعه کنید.
