آموزش نکاتی درباره خودمراقبتی

ما در این مقاله به بررسی راه های مختلف خودمراقبتی پرداخته ایم.

خودمراقبتی برای بدن

تنفس عمیق را تمرین کنید

نفس کشیدن چیزی است که ما مرتباً انجام می دهیم. این در مورد تنفس عمیق است. نفس شما ارتباط گرانبهایی بین بدن و زندگی شماست.

در طول روز وقتی چند دقیقه وقت را برای تمرین تنفس عمیق اختصاص می دهید ، پنجره های کوچک درست کنید. به داخل شکم نفس بکشید و هوای قفسه سینه و معده خود را بیرون دهید.

 

به فعالیت بدنی بپردازید

این می تواند کاردیو ، تمرینات قدرتی ، یوگا یا شنا باشد. روزانه به نوعی فعالیت بدنی بپردازید تا کنترل بهتری بر بدن خود داشته باشید. این نه تنها به شما کمک می کند وزن بدن خود را کنترل کنید بلکه باعث بهبود هماهنگی و تعادل می شود.

 

یک حمام طولانی و آرامش بخش داشته باشید

آخرین باری که استحمام طولانی و آرامش بخش را انجام داده اید کی بوده است؟ وقتی نگران دیر رسیدن نبودید؟

به خودتان اجازه دهید یک جلسه خنک کننده داشته باشید، برخی از روغنهای ضروری مورد علاقه خود را بیاورید و اجازه دهید از آن لذت ببرید.

یک وان آب گرم فوراً عضلات بدن شما را شل می کند و باعث می شود عضلات مغز شما نیز شل شوند.

 

با آهنگ مورد علاقه خود برقصید

آهنگ مورد علاقه خود یا هر مسیر خوش بینانه محبوب خود را قرار داده و بدن خود را تکان دهید. شل شوید و محدودیت های خود را رها کنید. چه می دانید هر یک از قاتل حرکت می کند یا نه ، رقصید!

 

در رژیم غذایی خود تغییرات کوچک و سالم ایجاد کنید

آنچه می خورید همان چیزی است که هستید. با یک تغییر کوچک در رژیم روزانه خود شروع کنید. نوشیدن هر روز یک لیوان آب اضافی یا تعویض وعده های غذایی خود با سبزیجات بیشتر. تغییرات کوچک می تواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند.

گزینه های غذایی خود را محدود کنید. یک راه ساده این است که دو صبحانه و شام سالم برای هفته انتخاب کنید و مدام آنها را بچرخانید. برای خودتان یک سرعت تعیین کنید و به زودی موفقیت کوچک شما انگیزه شما را تقویت می کند.

 

خود را با بوهای خوب محاصره کنید

همه بی نظیر هستند و سیستم های تسکین دهنده خود نیز همینطور. این می تواند به راحتی نوازش بازو، صحبت با خود، مسواک زدن، مرطوب کردن یا نوازش پوست باشد.

 

قدم زدن

به تنهایی به پیاده روی بروید. به طبیعت نزدیکتر شوید. نزدیک سرسبزی باشید. بسته به شرایط جسمی فعلی خود ، پیاده روی یا دویدن را انتخاب کنید.

در صورت امکان کفش های خود را کنار گذاشته و پابرهنه روی زمین راه بروید. قبل از امتحان مطمئن شوید که زمین برای پیاده روی یکنواخت و ایمن است!

 

مراقبه هدایت شده را تمرین کنید

اگر تازه وارد این کار شدید، منابع آنلاین ارائه دهنده مراقبه هدایت شده را جستجو کنید. برای مراقبه در خانه خود یک مکان راحت و آرامش بخش پیدا کنید. از یک مکان پر سر و صدا و اشغال پرهیز کنید. هدفون خود را وصل کنید و دستورالعمل ها را دنبال کنید و ذهن خود را برای احساس باز کنید.

 

یک لیست کار واقعی انجام دهید

لیست کارها برای انجام کارها بسیار مثر است. اما همه موافقت می کنند که برخی از “کمین کنندگان” وجود دارند که ما همیشه در این لیست ها نگهداری می کنیم. ما هرگز آنها را به سرانجام نمی رسانیم و آنها فقط در آنجا می مانند و هر بار که شاهد عدم انجام آن هستیم روحیه ما را پایین می آورند. آن را از لیست خراشیده کنید.

اهداف واقع بینانه تعیین کنید و از موفقیت خود لذت ببرید تا انگیزه خود را برای انجام کارهای بیشتر حفظ کنید.

 

به خودتان اجازه دهید احساس کنید

چه چیزی است که به خود اجازه نمی دهید آن را احساس کنید؟ همه ما تمایل داریم احساسات خود را ساکت کنیم و خود را در کار یا رضایت های فوری غرق کنیم.

به خودتان اجازه دهید بدون قضاوت احساس کند. آن را احساس کنید ، آن را بپذیرید و با آن رشد کنید. این کار آسان و ساده ای نیست ، اما با اجازه دادن به احساسات خود شروع کنید. با خودت مهربان باش.

 

چیزی را که طولانی مدت شما را نگران می کند حذف کنید

این می تواند یک فرد، یک وظیفه شغلی، هر تعهدی باشد که شما انجام داده اید ، یا حتی یک وسیله نقص در خانه شما.

مواردی را که باعث آزار شما شده اند پپیدا کنید. از شر هرکدام خلاص شوید. این به شما احساس آزادی می دهد و شما به زودی شهامت را پیدا خواهید کرد و همه چیز را از زندگی خود بیرون می کشد که به نظر می رسد آرامش شما را از بین می برد.

 

برای ایجاد عادت جدید تلاش کنید

اگر هم اکنون نمی توانید دلایلی برای دوست داشتن خود پیدا کنید (اگرچه هر لحظه این موارد زیاد است) ، برای ایجاد یک عادت جدید تلاشی عمدی ایجاد کنید. به خاطر داشته باشید که عادت های شما نیستند ، می توانند خوب یا بد باشند و قابل تغییر باشند.

 

ذهن خود را با خنده درمان کنید

یک سریال کمدی خوب تماشا کنید تا ذهن شما را با دوز مناسب دوپامین معالجه کند.

 

مدتی از رسانه های اجتماعی خارج شوید

این یک قسمت حیاتی از زندگی ما شده است. برای ترک شبکه های اجتماعی از هر روز چند ساعت انتخاب کنید. همچنین می توانید سم زدایی از شبکه های اجتماعی را به مدت یک یا دو هفته امتحان کنید! ابن یک خودمراقبتی بسیار عالی می باشد

 

خودمراقبتی برای روح

خودت را دوست داشته باش

این به همان سادگی است که هست. خودت را دوست داشته باش خود را به عنوان بهترین دوست خود تصور کنید و فکر کنید چه توصیه ای به خود می کنید. چگونه شخصی را که از طریق چیزهایی که شما تجربه می کنید آرام می کند؟ آهسته به پشتتون دست بزنید.

به خودت هدیه بده

یکی از بهترین راه های خودمراقبتی هدیه هایی که می توانید به خود بدهید این است که خود را ببخشید.

افکار خود را بنویسید

افکار تصادفی خود را به مدت پانزده دقیقه مستقیم بنویسید. بار را به دوش بکشید.

 

به دیگران کمک کن

همدلی ها خوشبختی را در کمک به دیگران پیدا می کنند. در این کار کاری برای شخص دیگری انجام دهید بدون اینکه به خود آسیب بزنید.

 

از دیگران کمک بخواهید

جستجوی کمک. خود را با افراد مثبت محاصره کنید و دریغ نکنید در مورد موارد مهم صحبت کنید.

 

اگر به شنیدن کتاب های صوتی درباره مراقبه و مدیتیشن علاقه مند هستید “کتاب صوتی درمان در دستان شماست” در سایت قرار گرفته شده است و شما می توانید به راحتی آن را تهیه کنید.

 

برای اطلاعات از آخرین کتاب های صوتی منتشر شده به وب سایت و اینستاگرام ما مراجعه کنید