ذهن آگاهی – تمرکز و زندگی در لحظه
ذهن آگاهی راهی برای آگاهی بیشتر از لحظه حال، کاهش استرس، آرامش و افزایش تمرکز است.
تمرین آن شبیه ورزش مدیتیشن است. انواع مختلفی از مراقبه وجود دارد و ذهن آگاهی یکی از آنهاست.
روش های آگاهانه به شما کمک می کند مهارت های تمرکز خود را توسعه دهید و به شما یاد می دهد که حواس پرتی را نادیده بگیرید.
به شما کمک می کند کاملاً حضور داشته باشید. این بدان معناست که شما کاملاً بر زمان حال ، اینجا و اکنون متمرکز شده اید.
ذهن آگاهی و مراقبه تفاوتی ندارند. هر دو از روش های مشابهی استفاده می کنند. آنها استرس را کاهش می دهند و به شما کمک می کنند تا در لحظه فعلی زندگی کنید.
تمرین مدیتیشن ، مراقبه های هدایت شده و تمرینات ذهن آگاهی ، همه تمرکز و توجه شما را بهبود می بخشد ، فشار و تنش را کاهش می دهد و هوشیاری را گسترش می دهد.
چگونه ذهن آگاهی را تعریف کنیم؟
ویکی پدیا ذهن آگاهی را به صورت زیر تعریف می کند:
“ذهن آگاهی عملی است که قصد دارد بدون قضاوت در لحظه حاضر توجه خود را جلب کند. مهارتی که از طریق مراقبه یا آموزش دیگر ایجاد می شود.
- گفتگوی ذهن خود را آرام کنید
- آیا ذهن شما همیشه بی قرار است؟
- آیا افکار در مورد مسائل غیر مهم دائما ذهن شما را به خود مشغول می کند؟
- بیاموزید که چگونه جلوی پچ پچ های مداوم ذهن خود را بگیرید ، خود را از تفکر بی وقفه رها کنید و از آرامش لذت ببرید!
“آگاهی لحظه به لحظه از تجربه فرد بدون قضاوت. از این نظر ، ذهن آگاهی یک حالت است و یک ویژگی نیست. گرچه ممکن است توسط برخی از فعالیتها یا فعالیتها مانند مدیتیشن ترویج شود ، اما با آنها معادل یا مترادف نیست. ”
نظر بزرگان درباره ذهن آگاهی
Jon Kabat-Zinn، استاد برجسته پزشکی آمریکا و خالق کلینیک کاهش استرس و مرکز ذهن آگاهی در پزشکی، مراقبت های بهداشتی و جامعه در دانشکده پزشکی دانشگاه ماساچوست ، ذهن آگاهی را در کلمات زیر تعریف می کند:
“ذهن آگاهی ، آگاهی است که با توجه ، هدفمند ، در لحظه فعلی ، بدون قضاوت ، ناشی می شود.”
Jon Kabat-Jon ، همچنین گفت:
“همه ما خودمان را خیلی جدی می گیریم زیرا معتقدیم که کسی وجود دارد که باید جدی بگیرد. این “من” است. ما ستاره فیلم خودمان می شویم.
فواید ذهن آگاهی
مزایای ذهن آگاهی چیست و تأثیر ذهن آگاهی چیست؟
تمرین هوشیاری ، مانند مراقبه ، تمرکز را افزایش می دهد ، به شما کمک می کند بیش از حد فکر کنید ، آگاهی را افزایش می دهد و بدن را آرام می کند. در واقع این یک برنامه کاهش استرس است.
از دیگر مزایای مهم این است که استرس کمتری ایجاد کنید ، فضای درونی از آرامش و آرامش ایجاد کنید و به یک فرد صبور و بردبارتر تبدیل شوید.
می توانید ذهن آگاهی را هنگام تنها نشستن روی صندلی و توجه به احساسات بدنی خود پرورش دهید و همچنین می توانید حواس خود را هنگام راه رفتن ، مسافرت و حتی هنگام کار تمرین کنید.
تنها کاری که باید انجام دهید این است که بر لحظه فعلی ، کاری که انجام می دهید یا احساسات بدن خود را متمرکز کنید.
یک ورزش ساده برای پرورش ذهن آگاهی
در اینجا یک تمرین ساده برای شروع پرورش ذهن وجود دارد.
- اولین قدم یافتن مکانی آرام است که بتوانید در آن آرام بنشینید. هرچه راحت تر می بینید می توانید روی صندلی یا زمین بنشینید.
- سعی کنید تا آنجا که می توانید بدن خود را شل کنید.
- اکنون ، چند نفس عمیق بکشید.
- چشمان خود را ببندید.
- با آگاهی خود شروع به اسکن بدن کنید. این یعنی چی؟ با شروع از سر، توجه خود را به آرامی از یک قسمت بدن به قسمت دیگر برسانید ، در حالی که روی هر قسمت تمرکز کنید.
سعی کنید هرکجا توجه خود را معطوف کنید ، از هر قسمت از بدن خود آگاه باشید. احساس تنش یا آرامش کنید و به احساساتی که احساس می کنید توجه کنید.
سعی نکنید احساسات را تجزیه و تحلیل کنید ، فقط باید آنها را به روشی خنثی و با یادداشت ذهنی آگاه کنید.
- توجه خود را به آرامی، از سر به طرف صورت ، پیشانی ، چشم ، بینی ، دهان ، گردن ، سینه ، شکم و … حرکت دهید ، تا زمانی که به انگشتان پا برسید.
- هر زمان ذهن شما سرگردان شد ، فقط آن را با آرامش به تمرین برگردانید.
می توانید با حدود 5 دقیقه جلسه شروع کنید و به تدریج ، با کسب تجربه ، مدت زمان آن را به 15 دقیقه و حتی بیشتر برسانید.
تمرین ذهن آگاهی کار دشواری نیست
تمرین به خودی خود کار دشواری نیست. در واقع ، شما می توانید آن را هر کجا که هستید انجام دهید. تمام آنچه شما نیاز دارید این است که با توجه کامل خود در اینجا حضور داشته باشید. با کلمات ساده ، بر آنچه انجام می دهید تمرکز کنید.
نکته اصلی این نیست که یک کار را انجام دهید ، در حالی که به چیز دیگری فکر می کنید. توجه شما باید به کاری باشد که انجام می دهید ، فکر می کنید یا تجربه می کنید.
قسمت دشوار تربیت ذهن برای هوشیاری است. همانطور که ذهن دور می شود ، شما باید آن را بازگردانید. شما باید به خاطر داشته باشید که باید هوشیار باشید ، حداقل در بعضی اوقات. اگر دامنه توجه شما کوتاه باشد و نتوانید ذهن خود را متمرکز کنید ، این یک چالش است.
با این حال ، این مشکلی نیست. تمام آنچه شما نیاز دارید این است که پشتکار داشته باشید ، و ذهن خود را مدام آموزش دهید. اگر به اندازه کافی جدی باشید ، می توانید رفتار و عادتهای ذهنی خود را تغییر دهید.
برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه به “به بهترین نسخه خودتان تبدیل شوید” گوش دهید.
برای اطلاعات از آخرین کتاب های صوتی منتشر شده به وب سایت و اینستاگرام ما مراجعه کنید.
