مدیتیشن چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟

تلاش برای کاهش وزن می تواند استرس زا باشد. این استرس می تواند به جای کاهش وزن منجر به افزایش وزن اضافی شود. مدیتیشن با قرار دادن در ذهنیت مناسب برای انجام این کار به شما در کاهش وزن کمک می کند. قرن ها است که مردم برای تمیز کردن ذهن و آرام کردن بدن خود از مدیتیشن استفاده می کنند.

بیشتر پزشکان و روانشناسان مراقبه را به عنوان یک روش کاهش استرس توصیه می کنند. برخی از مزایای مراقبه شامل کاهش فشار خون ، کاهش استرس و تقویت حس رفاه و عروق سالم است. همه اینها می توانند به کاهش وزن کمک کنند.

مدیتیشن چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟

مدیتیشن سالم ترین راه برای از بین بردن استرس عمیق ذخیره شده در بدن است. هنگامی که بدن شما تحت فشار است ، مقادیر زیادی کورتیزول تولید می کند. کورتیزول هورمونی در بدن شما است که توسط غدد فوق کلیوی ترشح می شود. عملکردهای اصلی کورتیزول متابولیسم درست گلوکز ، تنظیم فشار خون و حفظ ترشح انسولین در بدن است.

کورتیزول برای مدت زمان کوتاه بسیار مناسب است. طبیعی است که مقادیر بالای کورتیزول در جریان خون صبح یا هنگام جنگ یا پاسخ به پرواز وجود داشته باشد. متأسفانه بسیاری از افراد کل روز خود را با استرس سپری می کنند. در نتیجه ، کورتیزول برای مدت زمان طولانی در جریان خون باقی می ماند. افزایش چربی شکم ، عدم تعادل قند خون و عملکرد سرکوب شده تیروئید می تواند رخ دهد.

مطالعات نشان داده است که افرادی که مدیتیشن می کنند میزان کورتیزول را به میزان قابل توجهی کاهش می دهند و در نتیجه آنها می توانند چربی های عمیق شکم خود را از دست بدهند.

چرا ورزش و رژیم غذایی اغلب شکست می خورد؟

فکر در مورد برنامه رژیم غذایی موثر و ورزش افراد را تحت فشار قرار می دهد. منطبق بر ورزش در یک برنامه شلوغ ممکن است دشوار باشد و اکثر افراد رژیم غذایی نادرستی را برای استفاده انتخاب می کنند. رژیم غذایی مناسب و سالم نباید استرس زا باشد. با این حال ، بیشتر مردم رژیم غذایی را انتخاب می کنند که عادت های غذایی آنها را به شدت تغییر دهد. رژیم گرفتن و به خاطر سپردن همه قوانین برای آنها ممکن است سخت باشد. این باعث ایجاد استرس بیشتر می شود.

یک لغزش از رژیم غذایی آنها می تواند منجر به مارپیچ رو به پایین شود ، و آنها زیاد غذا می خورند. این منجر به احساس گناه و استرس بیشتر می شود. برای کاهش وزن دائمی ، شما به یک رژیم غذایی نیاز دارید که به تدریج عادات غذایی شما را در طی یک دوره تغییر دهد. استرس کمتری خواهد داشت و احتمال دارد که به آن پایبند باشید.

ورزش موثر نیست زیرا اکثر مردم می ترسند که نتوانند آن را انجام دهند. اگر عادت دارید که از نظر جسمی تحرک داشته باشید، یک دوره سازگاری برای وارد کردن ورزش در زندگی وجود دارد.

اگر مراقبه و ورزش را جفت کنید، موفقیت بیشتری خواهید داشت. به عنوان مثال ، شروع یوگا یک راه عالی برای انجام این کار است. بخش انعکاس آموزش شما را به سمت یک ذهنیت مناسب سوق می دهد تا متمرکز و مصمم به کاهش وزن باشید.

برخی از تکنیک های مراقبه برای کمک به کاهش وزن چیست؟

یکی از بهترین روش های مراقبه که با کاهش وزن سالم همراه است ، شما را مجبور می کند قبل از غذا 5 نفس بکشید. این کار بدن شما را آرام می کند ، کام احساسی شما را پاک می کند و به شما کمک می کند تا تصمیم بگیرید آیا از لحاظ احساسی غذا می خورید یا نه.

در اینجا تکنیک دیگری وجود دارد که کار می کند:

1. یک مکان آرام و راحت پیدا کنید که بتوانید در آن بنشینید.
2. چشمان خود را ببندید
3. عضلات خود را شل کنید.
4- شروع به نفس کشیدن آرام و طبیعی کنید.
5- اگر حواس شما پرت شد ، یاد بگیرید که چگونه حواس پرتی را متوجه شوید و با بازگشت به تنفس سریع از آن دور شوید.
6. به مدت 10 تا 20 دقیقه تنفس را ادامه دهید.
7. این کار را دو بار در روز انجام دهید.

نتایج مراقبه

بزرگترین اثرات مدیتیشن کاهش استرس است که می تواند با سطح پایین تر کورتیزول در جریان خون تعیین شود. به محض اینکه مدیتیشن انجام می شود ، کاهش کاهش وزن آسان تر است.

مدیتیشن همچنین می تواند بر فعالیت مغز تأثیر بگذارد. دکتر کاترین کار ، محقق مدیتیشن دانشگاه براون، دریافت که مدیتیشن می تواند مناطقی را در مغز تغییر دهد که مسئول تفسیر احساسات بدن شما هستند.

مناطقی که بیشتر تحت تأثیر قرار گرفته اند مربوط به گرسنگی و ولع مصرف است. به عبارت دیگر ، مدیتیشن با تغییر در فعالیت مغز می تواند به شما در کنترل گرسنگی و ولع مصرف کمک کند. این نتیجه همراه با کاهش استرس می تواند منجر به کاهش وزن قابل توجهی شود.

 

برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه به کتاب صوتی  “چگونه با کمک قانون جذب، وزن خود را کاهش دهید” گوش دهید.

 

برای اطلاعات از آخرین کتاب های صوتی منتشر شده به وب سایت و اینستاگرام ما مراجعه کنید