نگرانی در مورد همه چیز از ویروس کرونا گرفته تا تا تغییرات آب و هوایی می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد. فقط به یاد داشته باشید: شما وضعیت روحی خود را کنترل می کنید. شما ممکن است نتوانید همه چالش های زندگی را حل کنید، اما می توانید آن ها را از خود دور کنید.

محافظت از سلامت روان شما فقط به معنای کنترل سطح استرس نیست و برای محافظت  از خود و دیگران ، برای یک زندگی سالم و مولد بسیار مهم است.

چگونه می توان از سلامت روان خود محافظت کرد

محافظت از سلامت روان شما با یک تعهد ساده آغاز می شود: وضعیت داخلی خود را از آنچه در اطراف شما می گذرد جدا کنید. در اینجا نحوه انجام این کار آورده شده است:

صحبت کردن

اولین و مهمترین قدم برای حمایت از سلامت روان شما؟ صحبت کردن

گفتگو با دوستان و خانواده در مورد چالش های بهداشت روانی شما نشانه ضعف نیست. در حقیقت ، این ثابت می کند که شما به اندازه کافی قوی هستید که به دیگران بخش های نه چندان عالی زندگی خود را نشان دهید.

برای شروع مکالمه راهی آسان دارید؟ شما می توانید بگویید:

“من می خواهم چیزی را با شما در میان بگذارم.”

“من در حال فکر کردن در مورد …”

“آیا می توانیم در مورد … صحبت کنیم؟”

هر یک از این موارد امکان مکالمه ای را که باید داشته باشید آسان خواهد کرد.

استفاده از شبکه های اجتماعی را محدود کنید

گذراندن بسیاری از ساعات روز در رسانه های اجتماعی برای سلامتی روانی شما خوب نیست. در بهترین حالت ، خود را از آنچه اهمیت دارد منحرف می کنید؛ در بدترین حالت ، همه اخبار بد و عصبانیت را بصورت آنلاین به سمت خود سرازیر می کنید.

از مصرف مواد مخدر و الکل خودداری کنید

درس دیگری که من در مورد حفظ سلامت روانی ام آموخته ام؟ جلوگیری از استفاده مواد مخدر و الکل مهم است.

از رژیم غذایی خود غافل نشوید

آیا تابحال شنیده اید که متخصصان پزشکی روده شما را “مغز دوم” می نامند؟ دلیل این امر این است که دستگاه گوارش دارای انتقال دهنده های عصبی بیشتری نسبت به نقاط دیگر بدن به غیر از مغز است.

غذاهای مغذی – میوه های تازه ، سبزیجات ، آجیل و گوشت های بدون چربی را استفاده کنید. همچنین مصرف میان وعده های مغذی را در دستور کار خود قرار دهید و میزان استفاده از فست فود ها را به کمترین حد خود برسانید.

فعال باشید

سلامت جسمی و روانی شما بیش از آنچه که فکر می کنید به یکدیگر مرتبط می باشند. ورزش منظم می تواند علائم افسردگی و اضطراب را به طور مؤثر ، در بعضی موارد ، به عنوان دارو کاهش دهد.

کدام نوع ورزش برای سلامتی روانی بهترین است؟ نوع ورزش بستگی به علاقه ی شما دارد.

به بیرون از منزل بروید

صحبت از پیاده روی است. تنها با خارج شدن از خانه و پیاده روی در یک پارک یا جنگل و احساس هوای تازه و احساس آفتاب روی پوست شما وجود دارد که استرس را ذوب می کند.

برای خود یک سرگرمی پیدا کنید

سرگرمی ها باعث کاهش استرس و می شوند و برای شما استراحت ذهنی فراهم می کند. این استراحت ذهنی می تواند چیزی باشد که شما برای رسیدن به آرمش نیاز دارید.

. اگر وقت و هزینه زیادی برای هزینه کردن ندارید ، گزینه های خوب عبارتند از:

• نقاشی کردن
• پیاده روی
• خواندن
• رقصیدن
• آشپزی
• باغبانی
• بافندگی
• نوشتن

در نهایت

به یاد داشته باشید سلامت روان شما اهمیت دارد. سلامت روان شما برای ماندگاری و خوشبختی ضروری است. برای خودتان وقت بگذارید و برای غلبه بر استرس کارهایی که گفته شد را دنبال کنید.

برای اطلاعات از آخرین کتاب های صوتی منتشر شده به وب سایت و اینستاگرام ما مراجعه کنید.