چرا ممکن است احساس بی ارزشی کنید؟

احساس بی ارزشی اغلب شامل احساس ناامیدی و بی اهمیت بودن است. چنین احساساتی غالباً یک علامت رایج افسردگی است، اما ممکن است به دلیل مواردی مانند عزت نفس پایین، غفلت، سو استفاده، ضربه یا موقعیت های دشوار که تهدیدی برای احساسات شخصی فرد به وجود می آورد، بروز کند.

 

احساس بی ارزشی می تواند پریشانی قابل توجهی ایجاد کند و عملکرد طبیعی در زندگی روزمره را دشوار کند. هنگامی که احساس می کنید هیچ کاری درست نیست یا هیچ یک از تلاش های شما تغییری ایجاد نمی کند ، ممکن است احساس انگیزه برای پیگیری اهداف خود دشوار باشد. به همین دلیل ، یافتن راه هایی برای مدیریت این احساسات دشوار و جستجوی کمک در صورت لزوم مهم است.

چرا ممکن است احساس بی ارزشی کنید؟

احساس بی ارزشی می تواند در اثر عوامل مختلفی ایجاد شود. تربیت، تجارب اجتماعی، سبک زندگی، وقایع استرس زا و شرایط بهداشت روانی ممکن است در این امر نقش داشته باشد. برخی از دلایل اینکه چرا با چنین احساساتی دست و پنجه نرم می کنید عبارتند از:

 

آسیب دوران کودکی

ممکن است شما تجربه های منفی دوران کودکی را تجربه کرده باشید که اثری ماندگار از خود برجای گذاشته است. غفلت، سو استفاده و بدرفتاری در دوران کودکی، همگی می توانند در بروز احساس بی ارزشی نقش داشته باشند. کودکانی که مورد آزار و اذیت قرار می گیرند یا توسط والدین یا سایر مراقبین مورد انتقاد قرار می گیرند، ممکن است این احساسات بی اهمیت بودن را در بزرگسالی داشته باشند. تحقیقات نشان داده است که این آسیب های اولیه بین فردی با احساس بی ارزشی بعدی ارتباط دارد

 

دیدن اتفاقات منفی به عنوان عیب شما

ممکن است وقایع منفی را به عملکردها یا خصوصیات خود نسبت دهید. افرادی که مستعد نسبت دادن وقایع منفی به دلایل داخلی هستند ، ممکن است علائم افسردگی از جمله بی ارزشی را تجربه کنند.

 

انتقاد از گذشته

ممکن است در گذشته توسط دیگران مورد انتقاد قرار گرفته باشید. تجارب منفی که در آن فرد تنزل یافته یا با انتقاد دیگران روبرو شده است نیز می تواند احساساتی را در افراد ایجاد کند که انگار فاقد ارزش هستند.

 

مشکل در کنترل استرس

ممکن است در کنار آمدن با استرس مشکل داشته باشید. استرس حاد و مزمن می تواند در برداشت فرد از خودش آسیب بگذارد. ممکن است بعد از تجربه یک عقب گرد جدی مانند مشکلات مالی، طلاق یا از دست دادن شغل احساس بی ارزشی کنید.

 

نشانه ای از یک وضعیت بهداشت روانی

ممکن است شما یک وضعیت بهداشت روانی داشته باشید. اختلالات خلقی مانند افسردگی اغلب با علائمی مانند شرم ، گناه ، ناامیدی و بی ارزشی مشخص می شود. چنین علائمی پریشانی ایجاد می کند و مدیریت کارهای معمول روزمره را دشوار می کند.

 

آنچه شما می توانید انجام دهید

اگر احساس بی ارزشی می کنید ، قدم های کوچک و عملیاتی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید. در اینجا چند ایده وجود دارد که می تواند به شما کمک کند.

 

با مهربانی با خود صحبت کنید

افرادی که احساس بی ارزشی می کنند غالباً دچار تفکر منفی و گفتگو با خود می شوند. ممکن است در ابتدا چالش برانگیز باشد، اما بر روی رفتار با مهربانی با خود تمرکز کنید. وقتی متوجه گفتگوی منفی با خود شدید، به دنبال روش هایی باشید که بتوانید آن افکار را به شکل مثبت یا واقع بینانه تری تنظیم کنید. به عنوان مثال ، به جای اینکه فکر کنید “من هرگز قادر به انجام آن نخواهم بود” ، ممکن است بگویید ، “من می توانم هر روز کارهای کوچک انجام دهم تا پیشرفت کنم.”

 

زمان هایی که احساس بی ارزشی می کنید را بشناسید

بعضی اوقات این احساسات منفی در پاسخ به موقعیت ها، افکار، تجربیات یا حتی افراد خاصی بوجود می آیند. شروع به مشاهده کنید که این احساسات چگونه بروز می کند، چه اتفاقی می افتد و چه نوع افکار ممکن است در آن نقش داشته باشد. این یکی از راه های کمک به مبارزه با نشخوار فکری منفی است که ممکن است باعث افزایش احساس عدم کفایت شود.

 

یک دفترچه قدردانی داشته باشید

بی ارزش بودن می تواند زمانی رخ دهد که متوجه شوید زندگی خود را به طور نامطلوبی با زندگی دیگران مقایسه می کنید. به جای اینکه به دام بیندازید و فقط به راههایی که به نظر می رسد فقدان آن هستید نگاه کنید ، یک دفترچه سپاسگزاری را در نظر بگیرید که روزانه کمی وقت می گذرانید و به چیزهایی که قدردان آنها هستید فکر می کنید. تمرکز مجدد افکار خود از این طریق می تواند شما را در برابر تأثیرات منفی مقایسه و حسادت محافظت کند.

 

برای شخص دیگری کاری انجام دهید

گاهی اوقات وقتی احساس بی ارزشی می کنید ، تمرکز توجه خود را به چیز دیگری غیر از خودتان می تواند کمک کند. تحقیقات نشان داده است که انجام فعالیت های اجتماعی مانند داوطلب شدن برای جامعه خود یا کمک به شخص دیگری که نیازمند آن است ، می تواند در خوشبختی و رفاه فرد تأثیر مثبت بگذارد .2 کمک به دیگران همچنین می تواند احساس ارتباط و هدف بیشتری در شما ایجاد کند.

 

یک برنامه بهداشت روان را امتحان کنید

تعدادی برنامه مختلف تلفن همراه برای بهبود سلامت روان وجود دارد. برخی از برنامه ها ممکن است ابزارهایی مانند تأیید مثبت ، آموزش ذهن آگاهی، یا تمرینات ریشه در درمان شناختی-رفتاری (CBT) را ارائه دهند که برای کمک به شما در شناسایی و تغییر الگوهای تفکر منفی طراحی شده اند.

 

 

برای کسب اطلاعات بیشتر به شما توصیه می شود کتاب صوتی “چگونه نگرش منفی را به مثبت تبدیل کنیم” را گوش کنید.

 

برای اطلاعات از آخرین کتاب های صوتی منتشر شده به وب سایت و اینستاگرام ما مراجعه کنید.