12 نکته برای غلبه بر خشم

چگونه بر خشم غلبه کنیم؟ روشهای مختلف و روشهای مختلفی برای انجام این کار وجود دارد. در این مقاله، می خواهیم چند روش ساده را پیشنهاد کنم که همه می توانند برای غلبه بر خشم دنبال کنند. اگر مشکل حاد و جدی است، باید از متخصص کمک بگیرید.

نکاتی ساده برای غلبه بر خشم

1. به زندگی بدون عصبانیت فکر کنید

چند دقیقه، حداقل روزی یک بار، به این فکر کنید که زندگی شما بدون عصبانیت چقدر بهتر می شود. به سناریوهای مختلف فکر کنید ، جایی که معمولاً در آنها عصبانی می شوید و اینکه زندگی شما چگونه است و بدون آن چه احساسی خواهید داشت.

2. چند نفس عمیق بکشید

هر وقت احساس کردید عصبانیت در شما ایجاد می شود ، چند نفس عمیق و آرام بکشید.

3. شمارش اعداد

روش دیگر برای جلوگیری از تحریک پذیری ، کینه و عصبانیت شروع شمارش آهسته از یک تا ده است. این واکنش عصبانی شما را به تعویق می اندازد و آن را ضعیف می کند.

4. نوشیدن و غذا خوردن

نوشیدن مقداری آب و همچنین خوردن چیز شیرین بر بدن و احساسات آرامش بخش است.

5. ورزش کنید

در صورت امکان به بیرون بروید و کمی قدم بزنید یا برخی از تمرینات بدنی را انجام دهید.

6. صبر و تحمل

سعی کنید صبورتر و با احتیاط باشید ، مهم نیست که چقدر این کار دشوار است. سعی کنید در برابر افراد ، حتی با افرادی که دوست ندارید یا عقاید آنها را قبول ندارید ، مداراتر باشید.

7. تدبیر و دیپلماسی

هر کس حق دارد نظر خود را بیان کند. شما می توانید با مردم مخالف باشید ، اما هنوز هم باید تدبیر و دیپلماسی خود را حفظ کنید.

8. واکنش آرام

انتخاب کنید که در هر شرایطی آرام و آرام رفتار کنید. سعی کنید این کار را بارها و بارها انجام دهید ، صرف نظر از اینکه چند بار کنترل خود را از دست داده و عصبانی می شوید. این به شما کمک می کند ، اگر یک یا دو بار در روز انجام دهید ، در شرایط مختلف روزمره خود را آرام عمل کنید. این تمرین ذهنی ذهن شما را برنامه ریزی می کند تا در زندگی روزمره شما به همان روشی عمل کند.

9. مثبت اندیشی

مثبت اندیشی نادیده گرفتن اظهارات و رفتاری را که در غیر این صورت باعث عصبانیت می شود ، آسان می کند. نگرش مثبت باعث می شود شما فردی خوشحال و مثبت باشید. با این نوع نگرش ، احتمال بروز خشم کمتر است.

10. كنترل نفس و خود انضباطي

درجه خاصی از خودکنترلی و نظم و انضباط شخصی برای همه گنجینه بزرگی است. این مهارت ها ، که می توانید آنها را توسعه دهید ، می تواند به شما کمک کند تا خشم را مهار کنید ، آن را نادیده بگیرید و به شما کمک کند واکنش های خود را انتخاب کنید ، به جای اینکه سریع و بدون فکر فکر کنید.

11. خیلی جدی نگیرید

همه چیز را خیلی جدی نگیرید. همه چیز را خیلی شخصی نگیرید. ارزشش را ندارد. ایده خوبی است که مقداری از جدا شدن را ایجاد کنید. کمی جدا شدن به شما کمک می کند تا در برابر آنچه مردم می گویند و آرامش خود را حفظ کرده و آرام نباشید ، و تحت تأثیر خشم یا احساسات منفی آنها قرار نگیرید. این در واقع همان مبحث کتاب من جدا شدن احساسات برای زندگی شادتر است.

12. لبخند بزنید

دلایل بیشتری برای لبخند زدن و خندیدن بیشتر پیدا کنید. این به شما کمک می کند تا فرد شادتری باشید و بیشتر دوست داشته باشید. لبخند و نگرش مثبت می تواند تنش ، کینه و عصبانیت شما و اطرافیان را برطرف کند.

برای غلبه بر عصبانیت یا حداقل تعدادی از آنها این 12 نکته را دنبال کنید و خواهید دید که زندگی و روابط شما چگونه بهتر می شود.

 

برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه به “به بهترین نسخه خودتان تبدیل شوید” گوش دهید.

 

برای اطلاعات از آخرین کتاب های صوتی منتشر شده به وب سایت و اینستاگرام ما مراجعه کنید.