9 راه کاهش اضطراب
اضطراب یک قسمت عادی از زندگی است. این یک محصول جانبی برای زندگی در دنیایی است که اغلب پر هرج و مرج است. اضطراب همیشه بد نیست. این امر شما را از خطر آگاه می کند ، به شما انگیزه می دهد تا سازمان یافته و آماده باشید و در محاسبه خطرات به شما کمک می کند. هنوز هم ، وقتی اضطراب به یک مبارزه روزانه تبدیل شود باید برای کنترل آن چاره ای اندیشید. اضطراب کنترل نشده ممکن است تا حد زیادی بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد. با امتحان کردن ایده های زیر کاهش اضطراب را تجربه کنید.
فعال باشید
ورزش منظم برای سلامتی جسمی و روحی شما مفید است. ورزش به طور منظم و همچنین داروهایی برای کاهش اضطراب برخی افراد انجام می شود. و این فقط یک مشکل کوتاه مدت نیست ؛ ممکن است ساعت ها بعد از کار ، احساس اضطراب کنید.
سیگار کشیدن را متوقف کنید
افراد سیگاری اغلب در زمان استرس ، به یک سیگار فکر می کنند. با این وجود ، مانند نوشیدن الکل ، کشیدن سیگار هنگام استرس ، رفع سریع است که ممکن است اضطراب را با گذشت زمان بدتر کند. تحقیقات نشان داده است که هرچه زودتر سیگار کشیدن را در زندگی شروع کنید ، بعدا خطر ابتلا به اختلال اضطراب بیشتر می شود. تحقیقات همچنین حاکی از نیکوتین و سایر مواد شیمیایی موجود در مسیر دود سیگار در مغز است که با اضطراب تغییر می کند.
کاهش مصرف کافئین
اگر دچار اضطراب مزمن هستید ، کافئین دوست شما نیست. کافئین ممکن است باعث عصبی و لرزش شود ، اگر اضطراب نداشته باشید ، هیچ یک از اینها خوب نیست. تحقیقات نشان داده است که کافئین ممکن است باعث اختلال اضطراب شود یا بدتر شود. کاهش مصرف کافئین ممکن است علائم اضطراب را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.
خواب مناسب
بی خوابی یک علامت شایع اضطراب است. عوامل زیر را برای جلوگیری از بی خوابی مد نظر خود قرار دهید.
- از تلفن ، رایانه لوحی یا رایانه خود در رختخواب استفاده نکنید
- جلوگیری از کافئین ، وعده های غذایی بزرگ و نیکوتین قبل از خواب
- اتاق خود را تاریک و خنک نگه دارید
- نگرانی های خود را قبل از رفتن به رختخواب بنویسید
- هر شب در یک ساعت مشخص به رخت خواب بروید.
مدیتیشن کنید
هدف اصلی مراقبه این است که افکار آشفته را از ذهن خود خارج کرده و آنها را با احساس آرامش و ذهن آگاهی از لحظه فعلی جایگزین کنید. مدیتیشن برای رفع استرس و اضطراب شناخته شده است. تحقیقات جان هاپکینز نشان می دهد که 30 دقیقه مراقبه روزانه ممکن است برخی از علائم اضطراب را کاهش داده و به عنوان یک ضد افسردگی عمل کند.
رژیم غذایی سالم
پایین بودن قند خون ، کمبود آب بدن یا مواد شیمیایی موجود در مواد غذایی فرآوری شده مانند طعم دهنده های مصنوعی ، رنگ های مصنوعی و مواد نگهدارنده ممکن است باعث ایجاد تغییر خلق و خوی در بعضی از افراد شود. رژیم غذایی با قند بالا نیز ممکن است بر خلق و خو تأثیر بگذارد. اگر اضطراب شما بعد از خوردن غذا بدتر شد ، عادت های غذایی خود را بررسی کنید. یک رژیم غذایی سالم غنی از کربوهیدرات های پیچیده ، میوه و سبزیجات و پروتئین های بدون چربی داشته باشید.
تنفس عمیق را تمرین کنید
تمرین های تنفس عمیق – فرایند گرفتن نفس های آرام ، یکنواخت ، می تواند به بازگرداندن الگوهای طبیعی تنفس و کاهش اضطراب کمک کند.
آروماتراپی را امتحان کنید
آروماتراپی از روغنهای معطر برای ارتقاء سلامت استفاده می کند. روغنها ممکن است مستقیماً استنشاق شوند یا به یک حمام گرم اضافه شوند. مطالعات نشان داده است که آروماتراپی:
- به شما آرامش می دهد
- به خواب شما کمک می کند
- روحیه را تقویت می کند
- ضربان قلب و فشار خون را کاهش می دهد
چای بابونه بنوشید
یک فنجان چای بابونه یک درمان خانگی رایج برای آرام کردن اعصاب و تقویت خواب است.
برای اطلاعات از آخرین کتاب های صوتی منتشر شده به وب سایت و اینستاگرام ما مراجعه کنید.
