8 راهکار برای مقابله با استرس کرونا

با همه گیر شدن کرونا که زندگی روزمره ما را مختل شده است، هر روزه طیف گسترده ای از احساسات مانند استرس و اضطراب روبرو هستیم و با چیزهایی که اکنون خارج از کنترل ما هستند، تمرکز روی مواردی که می توانیم کنترل کنیم مهم است. در اینجا 8 راهکار برای مقابله با استرس کرونا آورده شده است.

 

1. احساسات خود را بپذیرید

اولین و مهمترین قدم این است که به راحتی احساس خود را تأیید کنید. خواه احساس استرس، خستگی، درماندگی و اضطراب داشته باشید، بدانید که این کاملا طبیعی است. به خودتان وقت دهید تا این احساسات را متوجه شوید، و از طریق آنها عمل کنید – این می تواند با نوشتن، صحبت با دیگران یا هدایت احساسات خود به یک فعالیت انجام شود. مراقبه ذهن آگاهی به ما کمک می کند تا احساسات خود را بدون تغییر در آنها، که برای شرایط ضروری است، متوجه شویم.

 

2. روتین زندگی خود را حفظ کنید

روال سالم تا حد زیادی تأثیر مثبت بر سلامتی ذهنی شما دارد. در طول این مدت، ایجاد یک روتین مهم است که بتوانید به آن پایبند باشید. کار خود را با اصول اولیه مانند غذا خوردن سالم ، هر روز کمی ورزش، خوابیدن و بیدار شدن همزمان و اختصاص وقت برای سرگرمی ها شروع کنید. همچنین به دنبال این باشید که با وقت اضافی در خانه چیزهای بیشتری را در برنامه روزانه خود بگنجانید

3. دستورالعمل های بهداشتی را دنبال کنید

در هر کجای دنیا که باشید، احتمالاً نوعی دستورالعمل وجود دارد که توسط سازمان بهداشت دولت ارائه شده است. و به سادگی با پیروی از دستورالعمل ها و محدودیت ها، می توانیم مقداری از استرس و اضطراب را برطرف کنیم. دستان خود را به طور منظم و مرتب بشویید، و قبل از اینکه بدانید این عادتی خواهد بود که حتی به آن فکر نمی کنید. همین مساله مربوط به فاصله گذاری اجتماعی و پوشیدن ماسک است – این کار را به مدت کافی انجام دهید و دیگر فکر نمی کنید.

 

4. با دوستان و خانواده در ارتباط باشید

یکی از بزرگترین استرسهای مرتبط با کرونا تا زمانی که از پاندمی خارج شود، این واقعیت است که خانواده و دوستان خود را کمتر می بینیم. اما خوشبختانه، همیشه آنلاین ماندن آسان تر است. به طور مرتب از طریق شبکه های تماس بگیرید، و در مورد احساسات، افکار و نگرانی های خود صحبت کنید. با گفتگو با عزیزانتان، مکالمه را با طرز فکر مثبت و روش های جدید برای کنار آمدن با یک وضعیت استرس زا ترک می کنید.

 

5- روی آنچه در کنترل شماست تمرکز کنید

همانطور که احساس استرس و اضطراب می کنید، اغلب باعث می شود تمرکز خود را روی سناریوهای «چه می شود اگر …» بگدارید. و اغلب، این بدترین سناریویی است که بر استرس ما تأثیر می گذارد. برای مقابله با این استرس، توجه خود را به چیزی کنترل کنید که در کنترل شماست. در حال حاضر یک اقدام مثبت چیست که می توانید انجام دهید؟ آیا راهی برای محبت به دیگران وجود دارد؟ چگونه می توانید در این شرایط به ارزشهای خود ادامه دهید؟ این مجموعه فکر کمک می کند تا ما از یک ذهنیت منفی خارج شویم.

 

6.  اخبار و رسانه های اجتماعی خود را محدود کنید

هنگامی که رویدادهای بزرگ و مهم جهانی در حال وقوع است، قابل درک است که می خواهید مطلع و به روز باشید. با این حال، اگر دائماً اخبار را می خوانید یا تماشا می کنید و از طریق فیدهای شبکه های اجتماعی پیمایش می کنید، می تواند باعث فشار روحی و اضطراب شود. برای کاهش استرس خود، سعی کنید زمانی را برای تماشای اخبار و خواندن اخبار اختصاص دهید و همچنین محدودیت زمانی را برای میزان استفاده از شبکه های اجتماعی اختصاص دهید.

 

7. کمک بخواهید

این ممکن است برای بسیاری از افراد دشوار باشد اما درخواست کمک در این مدت کلیدی است. خواه از دوستان، خانواده یا روانشناس بخواهید، کمک گرفتن یکی از بهترین راه ها برای مقابله با استرس کرونا است.

8. نشان دهید که برایتان مهم است

با ارسال پیامی به شخصی که به او اهمیت می دهید، چه دوستان و چه خانواده، احساس امید و اهمیت را به او بدهید. این می تواند کمک زیادی به تسکین استرس مربوط به کرونا خود ما کند.

 

برای اطلاعات از آخرین کتاب های صوتی منتشر شده به وب سایت و اینستاگرام ما مراجعه کنید.