نکات انگیزشی برای افسردگی – 6 راه برای بهتر شدن

افسردگی می تواند در هر زمان به هرکسی ضربه بزند. این از قربانیان خود دریغ نمی کند و هیچ محدودیتی ندارد. افسردگی یک بیماری جدی است و هرگز نباید آن را سبک گرفت. افسردگی؛ غم، ناامیدی، از دست دادن علاقه به زندگی روزمره، گریه، احساس از دست دادن و افکار خودکشی است.

دلایل زیادی می تواند باعث افسردگی شود:

• تغییرات زندگی
• نگران بودن
• درد مزمن
• سو. مصرف مواد مخدر و الکل
•  جدایی
• مرگ

هنگامی که احساس افسردگی می کنید یا اینکه همه چیز رو به هم می شود ، در اینجا 6 روش برای بهتر شدن و ایجاد انگیزه و احتمالاً دور شدن از بدبختی افسردگی وجود دارد.

1. بلند شوید و حرکت کنید

از تختخواب بلند شوید. دستیابی به فعالیت بدنی در هنگام افسردگی دشوار است. هرچند یکبار بالا بروید، خودتان را وادار به انجام کارهای جزئی برای بالا بردن انرژی خود کنید. همیشه می توانید بعداً برای یک چرت بخوابید.

تخت خود را مرتب کن. مسواک بزن. شستن ظرف ها. نامه را دریافت کنید روزنامه را بخوان. به گربه خود غذا دهید. در ایوان بنشینید. با افرادی که می شناسید تماس بگیرید. برو روی کامپیوتر موارد بسیار جزئی برای انتخاب وجود دارد. همه آنها را انجام دهید یا فقط یک یا دو مورد را انجام دهید. البته ، اگر مجبورید به محل کار یا مدرسه بروید ، خیلی جلوتر از بازی هستید.

2.  دوش گرفتن

دوش گرفتن با آب داغ باعث بیدار شدن شما و احساس شادابی و تمیزی می شود.

از لباس خواب یا لباس شب خود خارج شوید و به چیزی بپوشید که از پوشیدن آن در بیرون از خانه خجالت نمی کشید. وقتی دلپذیر به نظر می رسید احساس ارزشمندی می کنید و وقتی احساس ارزشمندی می کنید باعث افزایش عزت نفس می شود.

 

3. چهره ای شاد برای خود دست و پا کنید

مقداری آرایش کنید، موهای خود را درست کنید، ریش ها را بتراشید. بعضی اوقات، با افسردگی، مثل خودمان مراقبت مفیدی از خود نشان نمی دهیم. وقتی احساس تمیز ، شادابی و صیقل می کنید ، کمتر فکر کردن در مورد خود سخت تر است.

 

4. مرتب باشید

محل زندگی خود را تمیز و مرتب کنید. هنگامی که محیط اطراف ما تاریک، کثیف یا نامرتب است، شما شروع به انعکاس آن فضا می کنید و بیشتر در افسردگی فرو می روید.

تمیز، روشن و نگه داشتن فضای کار و زندگی خود باعث می شود که در انجام کاری احساس خوبی داشته باشید.

پرده ها را کنار بزنید، اجازه دهید آفتاب از بین برود. این روش خوبی برای دریافت دوز روزانه ویتامین D است. من بندرت پرده هایم را می بندم. من یک کشویی شیشه ای و یک پنجره اتاق خواب دارم. بنابراین ، هر خورشیدی که بتوانم بگیرم خوش بین هستم. بنابراین جارو برقی ، گرد و غبار گرفته و تمیز کردن خانه یا آپارتمان خود را شروع کنید.

5. به موسیقی گوش دهید

انواع موسیقی وجود دارد که شما را به حرکت در می آورد. ایرلندی ، لاتین ، سالسا ، رگی و موارد دیگر. چیزی را پیدا کنید که بتوانید به آن منتقل شوید ، چیزی کاملاً شاد و سرحال. چیزی که شما را به تحرک و انگیزه وا می دارد. اجازه دهید موسیقی شما را به مکان بهتری راهنمایی کند.

6. کارها را به تعویق نیندازید

با کاری که انجام آن را موکول کرده اید مقابله کنید. حتی موفقیت های کوچک روز خود را با دادن اعتماد به نفس شما در افزایش مورد نیاز شروع می کنند. اگر نویسنده هستید و دوست دارید مقاله بنویسید.

این کارها بدون تلاش متمرکز عملی نخواهند شد. برای انجام مراحل باید نقش فعالی در افسردگی خود داشته باشید.

خوابیدن یکی از ایمن ترین فعالیت هایی است که می توانید در زمان افسردگی انجام دهید. و در بعضی مواقع ، این تنها کاری است که می توانید انجام دهید. اما در یک مرحله ، شما باید از زیر پوشش بیرون بیایید و نور را پیدا کنید. بنابراین دفعه بعدی که احساس کردید به تاریکی می روید ، سعی کنید خود را برای انجام حداقل یک فعالیت انگیزه دهید تا ذهن شما بیش از این در گودال تاریکی سقوط نکند.

برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه به “کتاب صوتی خداحافظی با افسردگی برای همیشه” گوش دهید.

 

برای اطلاعات از آخرین کتاب های صوتی منتشر شده به وب سایت و اینستاگرام ما مراجعه کنید