ده کاری که می توانید برای سلامت روان خود انجام دهید

ین نکات را امتحان کنید تا تعادل و سلامت روان خود را حفظ کنید.

1. برای خود ارزش قائل شوید

با مهربانی و احترام رفتار کنید و از انتقاد از خود بپرهیزید. برای سرگرمی ها و پروژه های مورد علاقه خود وقت بگذارید پ، یا افق دید خود را گسترش دهید. روزانه جدول کلمات متقاطع را انجام دهید ، باغچه ای بکارید ، دروس رقص بگیرید ، نواختن ساز را یاد بگیرید یا به زبان دیگری مسلط شوید.

2. مراقب بدن خود باشید

مراقبت جسمی از خود می تواند سلامت روانی شما را بهبود بخشد. مطمئن باشید که:

• وعده های غذایی مقوی بخورید
  از استعمال سیگار و بخار پرهیز کنید – به راهنمای ترک مراجعه کنید
  نوشیدن مقدار زیادی آب
  ورزش، که به کاهش افسردگی و اضطراب و بهبود خلق و خو کمک می کند
  به اندازه کافی خوابیدن. محققان معتقدند کمبود خواب به میزان بالای افسردگی در دانشجویان کمک می کند.

3. خود را با افراد خوب محاصره کنید

افرادی که دارای روابط خانوادگی یا اجتماعی قوی هستند به طور کلی سالم تر از کسانی هستند که فاقد شبکه پشتیبانی هستند. با اعضای خانواده و دوستان حامی برنامه ریزی کنید یا فعالیتهایی را جستجو کنید که بتوانید با افراد جدید مانند یک باشگاه ، کلاس یا گروه پشتیبانی آشنا شوید.

4. به خودتان حال بدهید

وقت و انرژی خود را داوطلب کنید تا به شخص دیگری کمک کنید. شما از انجام کاری ملموس برای کمک به شخصی که نیازمند است احساس خوبی خواهید داشت – و این یک روش عالی برای ملاقات با افراد جدید است. برای ایده ها به کارهای جالب و سرگرم کننده برای انجام کار در آن آربر مراجعه کنید.

5. نحوه کنار آمدن با استرس را بیاموزید

خواه ناخواه استرس بخشی از زندگی است. مهارت های خوب کنار آمدن را تمرین کنید: استراتژی های استرس یک دقیقه ای را امتحان کنید، تای چی انجام دهید، ورزش کنید، در طبیعت پیاده روی کنید، با حیوان خانگی خود بازی کنید یا به عنوان یک کاهش دهنده استرس، خاظره نویسی را امتحان کنید. همچنین یادتان باشد لبخند بزنید و شوخ طبعی را در زندگی ببینید. تحقیقات نشان می دهد که خنده می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند ، درد را تسکین دهد ، بدن را آرام کند و استرس را کاهش دهد.

6. ذهن خود را آرام کنید

مراقبه، ذهن آگاهی و / یا دعا کنید. تمرینات آرامش و دعا می تواند وضعیت روحی و روانی شما را نسبت به زندگی بهبود بخشد. در حقیقت ، تحقیقات نشان می دهد که مدیتیشن به شما کمک می کند تا احساس آرامش کنید و اثرات درمانی را تقویت کنید. برای اتصال ، منابع معنوی مربوط به بهزیستی شخصی دانشجویان را مشاهده کنید

7. اهداف واقع بینانه تعیین کنید

درباره آنچه می خواهید از نظر آکادمیک ، حرفه ای و شخصی به دست آورید ، تصمیم بگیرید و مراحل لازم برای تحقق اهداف خود را یادداشت کنید. هدف بالا باشید ، اما واقع بین باشید و بیش از حد برنامه ریزی نکنید. با پیشرفت در رسیدن به هدف خود از احساس فوق العاده موفقیت و ارزشمندی خود لذت خواهید برد. مربیگری سلامتی ، به صورت رایگان برای دانشجویان U-M ، می تواند به شما در توسعه اهداف و ادامه مسیر کمک کند.

8. یکنواختی را از بین ببرید

اگرچه کارهای روزمره ما را کارآمدتر می کند و احساس امنیت و ایمنی ما را افزایش می دهد ، اما کمی تغییر سرعت می تواند یک برنامه خسته کننده را رقم بزند. مسیر دویدن خود را تغییر دهید ، یک سفر جاده ای برنامه ریزی کنید ، در پارک دیگری قدم بزنید ، چند عکس جدید آویزان کنید یا یک رستوران جدید امتحان کنید. برای ایده های بیشتر به جوان سازی 101 مراجعه کنید.

9. از مصرف الکل و سایر موادها خودداری کنید

مصرف الکل را به حداقل برسانید و از مصرف سایر داروها خودداری کنید. بعضی اوقات مردم از الکل و داروهای دیگر برای “خود درمانی” استفاده می کنند اما در واقع ، الکل و سایر داروها فقط مشکلات را تشدید می کنند. برای اطلاعات بیشتر ، به الکل و سایر داروها مراجعه کنید.

10. در صورت نیاز از کمک کمک بگیرید

کمک گرفتن نشانه قدرت است – نه ضعف. و مهم است که به یاد داشته باشید که درمان موثر است. افرادی که از مراقبت های مناسب برخوردار می شوند می توانند از بیماری روانی و اعتیاد بهبود یابند و زندگی کامل و پرباری داشته باشند. برای منابع دانشگاه و جامعه منابع استرس و بهداشت روان را ببینید.

اگر به شنیدن کتاب های صوتی درباره مراقبه و مدیتیشن علاقه مند هستید دو کتاب “دستورات مدیتیشن برای راحتی” و “کتاب صوتی آموزش ساده مدیتیشن” در سایت قرار گرفته شده است و شما می توانید به راحتی آن ها را تهیه کنید.

 

برای اطلاعات از آخرین کتاب های صوتی منتشر شده به وب سایت و اینستاگرام ما مراجعه کنید.