راه های اثبات شده برای یافتن آرامش ذهنی

ذهن بی قرار می تواند پریشانی را در زندگی شما افزایش دهد. اگر در زندگی خود به آرامش ذهنی نیاز دارید ، سعی کنید به آرامش درونی و آرامش روحی برسید. خوشبختانه با کمک کارهای کوچک امکان پذیر است. این موارد برای تغییر کل زندگی شما کافی است. در اینجا چند روش اثبات شده برای یافتن آرامش ذهنی وجود دارد

تنفس عمیق

تنفس عمیق تمرین خوبی برای افزایش آرامش و تسکین درد است. این سیستم لنفاوی شما را تحریک می کند ، انرژی و ایمنی را افزایش می دهد.

بدون شک نفس عمیق فواید بی شماری دارد. با کمک تنفس عمیق می توانید ذهن خود را از بازدم و استنشاق منحرف کنید.

برای تنفس عمیق ، پنج بار نفس عمیق بکشید و هنگام انجام این کار به دیافراگم و ریه های خود توجه کنید. این یک روش آسان و سریع برای احساس آرامش و آرامش است.

اتاق خود را مرتب کنید

از بین بردن همه آشفتگی های موجود در اتاق می تواند درهم و برهمی مغز شما را از بین ببرد. به همین دلیل در اسرع وقت خانه خود را سر و صدا کنید.

برای رنگ آمیزی دیوارها، افزودن بافت و گرفتن پرده های خاموشی خاص از رنگ های طبیعی و روشن استفاده کنید. طرح رنگ اتاق خواب شما می تواند کل سناریوی اتاق شما را تغییر دهد.

پرده، ملافه تخت، دیوارپوش، مبلمان و دکوراسیون نقش مهمی در تغییر طرح رنگ اتاق خواب شما خواهد داشت. حتماً رنگ های آرامش بخش و چاپ های زیبا را برای حواس پرتی ذهن خود انتخاب کنید.

از طبیعت لذت ببر

بتن اضافی در اطراف شما خوب نیست. بنابراین سعی کنید مدتی را در طبیعت سپری کنید. این باعث می شود احساس شادی و جوانی کنید. برای بهبود سلامتی و ایجاد آرامش روانی هوای تازه دریافت خواهید کرد.

در تعطیلات ، مدتی را دور از شهر خود سپری کنید و از آرامش و آرامش لذت ببرید.

هر وقت در طبیعت هستم ، به خصوص در یکی از آن روزهای گرم که می خواهید در نزدیکترین جریان آب بپرید و چند دور بزنید ، این باعث جوان شدن من می شود.

من دوباره به نقل قول رالف والدو امرسون فکر می کنم: “در جنگل ، ما به عقل و ایمان بازگشتیم. در آنجا احساس می کنم هیچ چیز در زندگی ممکن است برای من اتفاق بیفتد – هیچ رسوایی ، هیچ بلایی (چشمهایم را رها می کند) – که طبیعت نمی تواند آن را ترمیم کند. ”

سعی کنید این هفته مدتی را در طبیعت سپری کنید و فکر می کنم شما نیز احساس شادی و جوانی خواهید کرد.

از خود سرزنشي مداوم خودداري كنيد

آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چرا به نظر می رسد اوضاع هرگز درست پیش نمی رود؟ چرا به نظر می رسد همیشه احساس بیرونی می کنید که به داخل نگاه می کنید؟ در این صورت ، وقت آن رسیده است که خود را سرزنش کنید و کمک های لازم را شروع کنید.

خود سرزنشي مداوم معمولاً ناشي از ناتواني در پذيرفتن مسئوليت نتايج در شرايط خاص است. اگرچه می توان برای یافتن تعادل بین خودارزیابی مفید و گفتگوی منفی کاملا منفی تلاش کرد ، اما دستیابی به آن امکان پذیر است.

اهمیت این امر در این است که چگونه بر حرکت رو به جلو ما تأثیر می گذارد. اگر بعد از هر اشتباهی خود را سرزنش کنیم (حتی اگر سهم خود را در آن مرتکب شده ایم) ، آنچه به خود می گوییم می تواند در تمایل به تکرار مجدد این اشتباهات یا اصلاً دوباره امتحان نکردن آشکار شود.

اگر خود را مقصر همه امور بدانید ، می تواند بر عزت نفس و آرامش روحی شما تأثیر بگذارد. مهم نیست که این یک رابطه است یا یک تصادف ، شما نباید خود را تنها یک مجرم بدانید.

افراد ذهنی قوی از پاسخگویی مناسبی برخوردار هستند. آنها تصدیق می کنند که مسئول انتخابهای اشتباه خود هستند ، اما همچنین عوامل دیگری را که خارج از کنترل آنها هستند ، تأیید می کنند. این عوامل ممکن است انتخاب افراد دیگر ، آب و هوا ، وضعیت اقتصادی و غیره باشد.

از ذهنیت قربانی بودن پرهیز کنید

آیا فکر می کنید دنیای پیرامون شما را از انجام بهترین کارها باز می دارد؟ شما اشتباه می کنید که دیگران را برای همه مشکلات خود مقصر می دانید.

به یاد داشته باشید ، شرایط خارجی می تواند موانعی ایجاد کند ، اما شما می توانید برای هر چیز جایگزین پیدا کنید. مهم است که مسئولیت زندگی خود را بپذیرید.

پذیرفتن انتخاب های خود مهم است ، حتی پس از مواجه شدن با شرایط غم انگیز. سعی کنید بر روی عوامل مختلفی تمرکز کنید که می توانید آنها را کنترل کنید.

نیازی نیست که وقت خود را صرف مهمانی های ترحم کنید. مردم غالباً وقت خود را تلف می کنند تا افراد اطراف خود را تحت تأثیر قرار دهند. حتماً در پوست خود راحت زندگی کنید. روی چیزهای مثبت تمرکز کنید و طبق ارزش خود زندگی کنید.

 

اگر به شنیدن کتاب های صوتی درباره مراقبه و مدیتیشن علاقه مند هستید دو کتاب “دستورات مدیتیشن برای راحتی” و “کتاب صوتی آموزش ساده مدیتیشن” در سایت قرار گرفته شده است و شما می توانید به راحتی آن ها را تهیه کنید.

 

برای اطلاعات از آخرین کتاب های صوتی منتشر شده به وب سایت و اینستاگرام ما مراجعه کنید.