خشم نوعی هیجان روحی و عکس العمل طبیعی در برابر تهدید خطر می باشد. که به ما این اجازه را می دهد در شرایط بحرانی از خود دفاع کنیم. بنابر این عصبانیت برای بقا و پایداری انسان ها ضروری و اجتناب ناپذیر می باشد، خشم می تواند یک رنجش و ناراحتی زودگذر باشد و یا یک عصبانیت تمام عیار از این رو همواره بین دو حالت جزئی و حاد (جنون) گوناگون است. در هر حال پدیده ای کاملا طبیعی می باشد و مانند سایر احساسات نشانه سلامت و تندرستی و عواطف انسانی می باشد، اما هنگامی که از کنترل خارج شود، می تواند به یک حس مخرب و ویرانگر تبدیل شود و پیامدهای ناگوار در محیط کار، روابط شخصی و در تمامی عرصه های زندگی شما بوجود آورد. در این مقاله ما راه کار هایی برای کنترل عصبانیت برای شما شرح داده ایم.

 

 

طبق نظر دکتر چارلز اسپیلبرگر، خشم نیز احساسی نظیر سایر احساسات انسان می باشد که با ویژگی های روانشناسی اشخاص تغییر می کند. هنگامی که عصبانی می شوید آثار فیزیولوژیک خشم در بدن ظاهر می شود، معلول های فیزیکی خشم شامل، تند شدن ضربان قلب، افزایش فشار خون و میزان آدرنالین در خون می باشد. همیشه باید راهی برای از بین بردن و کنترل عصبانیت پیدا کرد و فقط خودمان می توانیم به خودمان کمک کنیم زیرا عصبانیت باعث واکنش هایی می شود که اثرات آن قابل جبران نیست و برای سلامت بدن بسیار ضرر رسان است. شما میتوانید در وب سایت نازنین آذرسا کتاب های صوتی در مورد کنترل احساسات و زمینه های دیگر کتاب مورد نظر خود را پیدا و مطالعه کنید.

نکاتی برای کنترل عصبانیت

1.نفس عمیق بکشید.

یکی از علل عصبانیت ریتم تنفسی می باشد. در عصبانیت ریتم نفس کشیدن سریع و سخت می شود، در هنگام عصبانیت یک دم عمیق تنفس را به حالت طبیعی برمی گرداند و باعث می شود تا حدودی عصبانیت ما از بین برود و آرامش پیدا کنیم.

2.شروع به نوشتن کنيد.

کلماتي که موقع عصبانيت بيان مي کنيد را روي کاغذ بنويسيد و سعي کنيد ديگر هنگام مشاجره و عصبانيت آنها را تکرار نکنيد.

3.یک لحظه فکر کرده و از خودتان سوال کنید.

زمانی که با شخصی بحث می کنید در مرکز توجه هستید و دیگران به شما نگاه می کنند، در اینجا می توانید سوال هایی در رابطه با چشم پوشی از ادامه ی بحث از خود بپرسید، یا از مواجهه با فردي که از دست او عصباني هستيد دور شويد و در مقابل او قرار نگيريد. به جاي اين چند لحظه به خود فرصت دهيد تا به خودتان بیایید این کار به شما مهلت می دهد آرام شوید و در مورد روش هاي ابراز عصبانيت کمي فکر کنيد. کتاب صوتیخارج کردن افکار منفی از ذهن از جول اوستین می تواند در این زمینه به شما کمک کند.

 

 

4.عضلات بدن را شل کنید.

در حین عصبانیت عضلات بدن و واکنش های فیزیکی به راحتی قابل شناسایی هستند، بدن خود را در حالت ایستاده یا نشسته شل کنید و مطمئن شوید که عضلات کاملاً شل هستند، این کار شما را آرام تر می کند.

5.آب بنوشید.

آب به مغز شما اکسیژن می رساند.

6.دوش بگیرید.

دوش گرفتن و رسیدن آب به بدن عصبانیت را کاهش می دهد و باعث شل شدن عضلات بدن می شود و به شما آرامش می دهد.

7.راه بروید.

راه بروید با خودتان به آرامی صحبت کنید و خودتان را آرام کنید، حرفهای آرام بخش شما را آرام می کند.اگر ایستاده اید بنشینید و اگر نشسته اید بلند شوید و راه بروید.

 

 

8.به جای فریادکشیدن آرام صحبت کنید.

اغلب افراد زمانی که عصبانی هستند سریعتر از معمول حرف می زنند، اگر سعی کنید عصبانیت خود را پنهان کنید و ملایم تر حرف بزنید رفتارتان مطلوب تر خواهد بود، به مخاطب خود اجازه بدهید تا حرف بزند.

9.موقعيت را بپذيريد.

برخي چيزها را نمي توان تغيير داد. گاهي بايد به جاي عصباني شدن وضعيت کنوني را پذيرفت و با آن سازگاري پيدا کرد. در اين صورت لازم است شيوه هاي مقابله با مشکلات را ياد گرفته و يا آنها سازگار شويد.