7 نکته در مورد چگونگی جلوگیری از نگرانی های همیشگی

آیا با نگرانی مداوم ناخن های خود را گاز می گیرید و موهای خود را می کشید؟ آیا همیشه در هر کاری که انجام می دهید انتظار نتایج منفی دارید؟ احتمال این وجود دارد که شما می توانید بیش از حد به همه چیز فکر کنید و در نتیجه نگران هر چیز کوچکی در زندگی باشید. در اینجا چند روش وجود دارد که می توانید به نگرانی های همیشگی خود پایان دهید.

 

1. در زمان حال زندگی کنید

اگر دائماً به آینده فکر کنید ، احتمالاً بسیار نگران خواهید شد. واقعیت این است که شما نمی توانید آینده را کنترل کنید و فقط می توانید بهترین نتیجه را به حال خود بدهید. بنابراین امروز بهترین تلاش خود را انجام دهید و آنچه فردا اتفاق خواهد افتاد را فراموش کنید. چه دلیلی دارد که نگران چیزی باشید که نمی توانید آن را کنترل کنید؟

 

2. بدن خود را شل کنید

اولین نشانه های نگرانی احتمالاً در زبان بدن شما ظاهر می شود. هر لحظه که شروع به نگرانی کنید ، شقیقه های شما متشنج می شوند ، شانه ها سفت می شوند و انگشتان شما حالت ناخوشایند پیدا می کنند. با دیدن اولین علائم جسمی نگرانی ، آگاهانه سعی کنید بدن خود را شل کنید. جسمی آرام به ذهن شما کمک می کند تا زود آرام شود.

 

3. بر تنفس خود تمرکز کنید

بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند که یک راه فوری برای جلوگیری از نگرانی این است که تمرکز خود را بر روی تنفس بگذارید. این می تواند به شما کمک کند تا به طور موقت استرس خود را فراموش کنید و به شما کمک کند تا از یک زاویه دیگر به وضعیت نگاه کنید.

 

4. از فکر کردن به هر چیزی دست بکشید

اگر او احساس بدی داشته باشد چه؟ او چه واکنشی نشان خواهد داد؟ آیا می توانم آن را درست کنم؟ آیا بخشیده خواهم شد؟ اگر نگرانی های شما در همین راستا باشد ، ممکن است اشتباه کنید و تصور کنید که واکنش دیگران چه خواهد بود. شما ممکن است بیش از این که یک موقعیت را فکر کنید و به نمایندگی از شخص دیگری فکر کنید. در واقع ، آن شخص ممکن است در واقع به چیزی کاملا متفاوت فکر کند. بنابراین پیش از اینکه نگران نتایج احتمالی آن باشید ، از تصور چیزها دست بکشید و اجازه دهید یک وضعیت خود را نشان دهد.

 

5. تصویر بزرگتر را مشاهده کنید

با مشاهده تصویر بزرگتر در هر شرایطی می توانید دیگر نگران نباشید. به نگرانی هایی که در روزگار خود داشتید فکر کنید و تحلیل کنید که آیا تأثیر زیادی در زندگی شما داشته است یا نه. به این فکر کنید که اگر نگران کارهای خود نباشید ، زندگی شما چگونه متفاوت خواهد بود. هنگامی که نگرانی های خود را با نگاهی جهان شمول تر ببینید ، متوجه خواهید شد که آنها در تصویر بزرگتر از زندگی شما هیچ اهمیتی ندارند.

 

6. به جای تمرکز روی مسئله ، بر یافتن راه حل تمرکز کنید

مدت زمانی را که برای نگرانی در مورد چیزی می گذرانید در نظر بگیرید و فکر کنید که اگر از آن زمان برای یافتن راه حل عملی برای آن استفاده می کردید چه اتفاقی می افتاد. هر وقت احساس کردید که نگران چیزی هستید ، به خود یادآوری کنید که بهتر است اگر افکار خود را برای یافتن راه حلی برای مشکل حل کنید. پرورش این عادت نه تنها به شما کمک می کند تا دیگر نگران نباشید بلکه باعث کارآیی بیشتر شما در تمام زمینه های زندگی می شود.

 

7. خود را مشغول کنید

نگرانی در مورد چیزهای کوچک و ناچیز می تواند نتیجه بیکار بودن شما باشد. اگر فکر می کنید این مشکل شماست ، برخی از فعالیت ها را برای خود تعیین کنید که می توانند شما را مشغول کنند و به شما کمک می کنند تا نگرانی مداوم خود را متوقف کنید.

 

برای اطلاعات از آخرین کتاب های صوتی منتشر شده به وب سایت و اینستاگرام ما مراجعه کنید.