نکات مدیتیشن برای مبتدیان

مدیتیشن که اغلب به عنوان یک تاکتیک ذهن آگاهی در نظر گرفته می شود، عملی است که در آن فرد قادر است در ذهن خود تمرکز کند. از طریق آموزش، می توان آگاهی آنها را افزایش داد و وضوح و آرامش عاطفی را به دست آورد، و نشان دهنده یک وضعیت پایدار است.

بسیاری از مطالعات برای کاهش استرس ، کنترل سطح اضطراب و حتی افزایش طول توجه پزشکان، مدیتیشن را اثبات کرده اند. ریشه تمرینات مراقبه ای ریشه ای قدیمی دارد و قدمت آن را می توان به 1500 سال قبل از میلاد مسیح بازگرداند. بسیاری از فرهنگ ها و سنت ها سبک مدیتیشن خاص خود را ارائه می دهند زیرا غالباً راهی برای دستیابی به روشنگری و تحقق خود قلمداد می شد.

بر اساس گزارش ورزش و تناسب اندام توسط Statista.com ، تقاضا برای یوگا و مراقبه در ایالات متحده در حال افزایش است و 12٪ از افراد در این نظرسنجی اظهار داشتند که حتی مایل به مطالعه آنلاین این رشته ها هستند. یک نظرسنجی دیگر در سال 2018 نشان می دهد که تا حدود 51٪ از هزاره های آمریکایی و 43٪ از نوزادان بومر ایالات متحده خود را در مراقبه های خصوصی می گذرانند تا از حوادث استرس زا بهبود یابند.

با توجه به این اطلاعات، به ما روش هایی را پیشنهاد می کنیم که از طریق آنها می توانید روی کارهای روزمره مراقبه خود تمرکز کرده و از حواس پرتی خلاص شوید. بنابراین ، بیایید نگاهی سریع به هر یک از آنها بیندازیم:

نکات مدیتیشن برای مبتدیان

نگرش شما سطح درک و اشتیاق شما را در پس هر عمل یا کاری که خود را متعهد می کنید مشخص می کند. به همین ترتیب، برای مراقبه ، به نگرش مناسب نیز نیاز دارید. در غیر این صورت ، کل رژیم معنای خود را از دست می دهد و در پایان ارزش ناچیزی را ارائه می دهد.

نگرش مناسب برای مراقبه هرگز این نیست که خود را تحت فشار قرار دهید یا عجله داشته باشید که انتظار داشته باشید اتفاقات سریع بیفتد. شما نیازی به چسبیدن به چیزی ندارید یا خود را رد می کنید. بهترین کار این است که شل شوید و آرام شوید. مراقبه از آنجا شروع می شود که خود را همانگونه که هستی بپذیری ، اما ملایم باقی بمان و از این سفر که برای بررسی خود واقعی ات است لذت می بری.

ایجاد یک روال

بدن ما وقتی کارها را تکرار می کنیم بهتر یاد می گیرد. مغز یاد می گیرد که طبق روال مشخصی پیروی کند و این بدان معنی است که شما باید یک تمرین روزانه یا منظم را انجام دهید و هرچه بیشتر مدیتیشن کنید ، با گذشت زمان بهتر خواهید شد.

علاوه بر این، ایجاد یک روال همچنین به شما آموزش می دهد که یک مکان خاص را برای تمرین مدیتیشن خالی نگه دارید، و این با فداکاری و تعهد همراه است.

منظور ما از تعهد ، قصد شما برای مراقبه و عدم مزاحمت در چنین جلساتی است. از این رو طبیعتاً روز خود را به گونه ای برنامه ریزی می کنید که در حین مراقبه آگاهانه از همه حواس پرتی ها و آشفتگی ها جلوگیری کنید.

تخلیه ذهن

ذهن ما انبار همه مشکلات است. این مکان جایی است که تعداد زیادی ایده و ایده در آن بیداد می کند. برای مراقبه ، باید ذهن خود را خالی کنید. تکنیک های مختلف به شما کمک می کند ذهن خود را قبل از مراقبه تخلیه کنید. واکنشهای ما نسبت به عقایدمان که به افکار و احساسات ما وابسته است باعث تعامل می شود.

وقتی دیگر عکس العمل خود را متوقف می کنید ، چرخه را می شکنید ، و در نهایت ، بدون تعامل بیشتر ، هیچ برداشت یا تفسیری وجود ندارد که بتوانیم افکار یا احساسات خود را در آنها بگیریم. بدون تحریک افکار و احساسات ، شما به تدریج قادر به آزاد سازی فضا در سر خود هستید ، و این به عنوان ذهن خالی شناخته می شود.

تمرکز و توجه

مغز ما توانایی تمرکز دارد و هر محرکی را به ما جلب می کند.

بسیاری از بودایی ها که به عنوان استادهای مراقبه شناخته می شوند ، اغلب با حفظ لحظه به لحظه تمرکز روی یک شی انتخاب شده ، توجه انتخابی را انجام می دهند. این می تواند صدای تنفس آنها باشد یا فقط یک صدای مترونوم باشد.

برای جلب توجه شما در مرکز سمت راست ، می توانید با انتخاب یک هدف شروع کرده و سپس با حواس خود صفر کنید.

به طور همزمان، بهتر است اگر سعی کنید صدای درونی خود را که اغلب می تواند باعث حواس پرتی در این مرحله شود ، آرام کنید.

در آخر اینکه، حداقل نگرانی شما باید عدم موفقیت باشد، به یاد داشته باشید که به زمان بیشتری نیاز دارید و جلسات کوتاهتر نیز در مراحل آغازین بهتر است.

خودتان را بشناسید

هیچ کس در این دنیا متولد نمی شود و خودش را می شناسد. مطمئناً همه ما ترجیحات و علاقه هایی نداریم اما این خود به خودی ما آشکار می شود که اولین بار خود آنها را تجربه می کنیم. از این رو، مدیتیشن درسی است که در آن رمز و راز خود را باز می کنید. برخی از ارزشهای اصلی در درون همه ما وجود دارد ، و بسیاری از وقایع زندگی که ما پشت سر می گذاریم ، در مورد آنها به ما می آموزد.

اعتقادات و اعتقادات ما در اعماق خودمان پنهان است و با مراقبه می توانید از آنها رونمایی کنید.

شناسایی نقاط ضعف و قوت خود برای همه ما فوق العاده مهم است. یک جمله معروف وجود دارد که می تواند کل جهان اطراف خود را گول بزند ، اما آنها نمی توانند کسی را که از آینه به آنها نگاه می کند فریب دهند.

احساسات خود را کنترل نکنید

ما به عنوان یک انسان بسته نرم افزاری پر از احساسات و احساسات هستیم. معمول است که وقتی حداقل آنها را نمی خواهیم ، در تمام طول وجود ما به وفور و آزادانه اجرا می شوند. یکی از بزرگترین عوامل حواس پرتی در هنگام مراقبه ، ایجاد اختلال در تمام این احساسات ناخواسته است که در ذهن و بدن ما جریان دارد.

برخی از بهترین روش ها برای کنترل احساسات و عواطف ، پذیرش آنها نسبت به مقاومت در برابر آنها است. به عنوان یک فرد باید یاد بگیرید که خود را ببخشید و از زندگی که دارید سپاسگزار باشید. در حال حاضر میلیون ها نفر در جهان وجود دارند که بسیار کمتر از آنچه شما در اختیار دارید ، دارند.

نفس کشیدن به طور طبیعی

این مسئله اغلب برای مبتدیانی که نفس کشیدن را بسیار مهمتر از دستیابی به ذهن آگاهی و خودآگاهی می دانند ، یک نگرانی مداوم است. تصورات آنها اغلب شامل سوالاتی مانند روش صحیح نفس کشیدن است. پاسخ صحیح این است که شما هرگز نباید نفس غیر طبیعی بکشید. در واقع ، شما باید مثل همیشه نفس بکشید.

برای تشویق تنفس طبیعی از طریق رژیم مراقبه ، قبل از شروع چندین بار نفس بکشید. این به شما کمک می کند تا بیشتر در تمرکز واقعی و هدف در پشت تمرین مدیتیشن احساس کنید.

کارشناسان توصیه می کنند ذهن خود را از این انحرافات دور نگه دارید زیرا این موارد صرفاً انحرافی از عمل واقعی مراقبه است.

راحت بنشینید

در آخر، بسیار مهم است که هنگام مدیتیشن، هرگز نباید خود را تحت هر نوع فشار جسمی یا فشار ناخواسته قرار دهید. عضلات و کل بدن شما باید آرام باشد و هیچ گونه تنشی وجود نداشته باشد.

همیشه وقتی خود را برای مراقبه آماده می کنید راحت ترین موقعیت را پیدا کنید. این به شما کمک می کند از ایجاد مشکل در تغییر وضعیت بدن در اواسط رژیم خود جلوگیری کنید. هر بخشی از شما باید در آرامش باشد و در طی این تمرینات باید بدن خود را آرام کنید.

اگر به شنیدن کتاب های صوتی درباره مراقبه و مدیتیشن علاقه مند هستید دو کتاب “دستورات مدیتیشن برای راحتی” و “کتاب صوتی آموزش ساده مدیتیشن” در سایت قرار گرفته شده است و شما می توانید به راحتی آن ها را تهیه کنید.

 

برای اطلاعات از آخرین کتاب های صوتی منتشر شده به وب سایت و اینستاگرام ما مراجعه کنید